Zumba pentru pierderea în greutate pentru începători


Ce să cauți la un instructor de Zumba? Ce este Zumba fitness?

În cuvinte simple, este un program de fitness bazat pe dansuri Latino. Creatorul Zumba a dus-o în SUA unde, după investiții masive și promovare intensă, a devenit o modă în fitness, populară la nivel mondial.

zumba pentru pierderea în greutate pentru începători

Unele dintre acestea includ Zumba Sentao un antrenament de mare intensitate care are ca scop definirea mușchilor, îmbunătățire cardiovasculară și arderea de multe caloriiZumba Gold Toning tonifiere a mușchilor și activități cu greutăți ușoareAqua Zumba Zumba în apă și așa mai departe. Deși Zumba ca marcă comercială este controlată de Compania Zumba, veți constata că variațiile vor depinde de țara și de zona în care locuiești, de academia în care instructorul a fost instruit, de spațiul unde se desfășoară etc.

Zumba, cum funcționează și ce beneficii

Ajută la slăbit? Până la urmă, dacă dai la o parte tot marketingul intens pentru Zumba, rămâi de fapt cu rezultate bune? Este o clasă de exerciții bazate pe dans și, la fel ca în orice altă clasă de exerciții de dans, veți arde calorii și veți obține beneficii. Săriți și vă mișcați aproximativ 45 min — 1 oră un timp mediu de clasă. Dacă ieși să dansezi într-un club de noapte timp de 45 de minute, vei arde calorii. Fiind o combinație între mișcări de dans Latino și clasă de aerobic, Zumba combină exercițiul aerobic cu rezistența și exercițiile cu propria greutate corporală.

Într-un fel, mult din ceea ce veți obține din Zumba va depinde de ceea ce veți investi în Zumba și ce fel de clasă veți urma. Cu diferite variații de Zumba fitness oferite, există diferite elemente de fitness care sunt vizate.

Poți slăbi cu Zumba Fitness?

De exemplu, stilul Zumba Toning utilizează bețe ușoare pentru a crea un element de rezistență, iar mișcările se concentrează pe zonele țintă precum mușchii fesieri, brațe și coapse. Dacă antrenamentul este slăbește la 57 de ani cu o dietă sănătoasă echilibrată în limite calorice rezonabile, atunci poate ajuta la slăbit.

O greșeală obișnuită pe care o tind să o facă o mulțime de oameni este să presupună că au folosit o medie de kcal cu un singur antrenament și apoi să creadă că au obținut o zonă de depozitare pentru acea tratație dulce ca recompensă sau pentru mâncare la pachet. Rezultatul este că, de obicei, mănâncă de două ori mai multe calorii decât cele pe care le-au ars la clasă. Câte calorii? După cum am menționat deja, cantitatea de calorii arse va depinde de intensitatea, de durata și de stilul antrenamentului.

Exercițiu pentru pierderea în greutate video de dans

În plus, nivelurile de pregătire fizică individuală, mușchii, dimensiunea și compoziția corpului vor influența rezultatele. Cei pasionați de Zumba susțin că puteți arde oricât între kcal.

Aerobic dance workout for weight loss at home easy steps l Aerobic dance workout for beginners

Din câte știu eu, nu a existat niciun studiu științific care să analizeze eficacitatea și cantitatea de energie utilizată în timpul unei clase de Zumba. La o clasă de aerobic de mare impact, cineva care cântărește 70 kg ar arde aproximativ kcal. Avantaje fitness Este în principal un exercițiu în stil aerobic, astfel încât veți obține antrenamentul cardio și vă veți îmbunătăți starea de fitness cardiovascular.

Are tendința de a mișca majoritatea părților corpului, astfel încât veți folosi picioarele pentru a dansa, brațele și destul de multă acțiune a șoldului.

Din nou, ceea ce obțineți depinde de tipul de antrenament și de domeniile specifice pe care le vizează. Unele clase tind să fie efectuate la un nivel rapid de intensitate ridicată care implică multe salturi și schimbări rapide de mișcări. Acestea ar putea oferi exerciții pliometrice și îmbunătățesc sistemul nervos, puterea explozivă și viteza. Dacă sunteți nepregătit fizic, orice antrenament va oferi o provocare pentru mușchii dvs.

De acolo, depinde cât de variabil va fi un program și dacă în timp antrenamentul va progresa pentru a continua să ofere o provocare. De obicei, clasele tind să înceapă la nivel de începători, dar în multe săli de fitness sunt oferite cursuri mixte, pentru mai multe niveluri.

zumba pentru pierderea în greutate pentru începători

Un alt factor important care influențează ceea ce obțineți din antrenament este instructorul care susține clasa. Cât de bine este structurată o clasă și cât de bună este provocarea pe care o oferă va depinde de instructor.

  1. Băuturi pentru a slim down
  2. При росте более ста восьмидесяти сантиметров он передвигался по корту куда быстрее университетских коллег.
  3. Arderea grasimilor ghee
  4. Подойдя к нему, она на этот раз расплылась в широкой улыбке.

În cele din urmă, atât creșterile musculare, cât și pierderea în greutate vor depinde de cât de des faceți exerciții fizice. O oră pe săptămână poate să nu fie suficientă pentru rezultate masive. Cu toate acestea, orice exercițiu este mai bun decât niciun exercițiu, așa că, dacă asta este tot ce puteți face, nu renunțați. Cât de ușor este de învățat? Zumba se bazează pe mișcări de dans Latino și pentru cei cărora le place dansul ca activitate în sine, poate reprezenta un mod distractiv și plăcut de a face exerciții fizice.

Se poate desfășura pe muzică cu ritm și energie mare, ceea ce poate fi tonic și transmite energie, astfel încât să poată face oamenii să se simtă grozav. Din nou, instructorul va juca un rol semnificativ în cât de distractive și de ușoare sunt antrenamentele.

zumba pentru pierderea în greutate pentru începători

Din experiența mea personală, antrenamentul la care am participat a fost peste nivelul de începători eu nu eram începătoriar instructorul nu a explicat nicio schimbare în mișcare, dar se aștepta ca toată lumea să execute noua mișcare doar urmărind-o.

Rezultatul a fost că nu mi-a plăcut, de cele mai multe ori nici nu știam ce fac și drept urmare nu m-am mai dus niciodată la o clasă de Zumba. Dacă aveți vreo șansă, încercați o experiență similară, v-aș sugera să încercați din nou într-un alt loc.

S-ar putea foarte bine ca instructorul tău să nu fie unul bun. Câteva sfaturi pentru cei care merg prima oară la Zumba Cereți altor persoane care zumba pentru pierderea în greutate pentru începători la o clasă înainte să vă alăturați și voi acelei clase ca să vedeți. Căutați antrenori acreditați. Zumba este un concept destul de nou și o zonă care nu este foarte reglementată. Întrebați instructorul ce acreditare are, dacă este calificat și cu ce experiență în alte domenii de fitness, de cât timp predă clase?

Fie că este distractiv, fie că nu, reprezintă o formă de exercițiu fizic. Așadar, asigurați-vă că vă încălziți warm up și că vă liniștiți după efort cool down în mod corespunzător. Odată cu obezitatea, sistemele corpului pot fi împinse înspre limită, iar un antrenament aerobic de mare intensitate ar putea fi un pas spre un atac de cord. Acest lucru ne conduce la următorul punct. Antrenează-te la nivelul la care te afli tu.

zumba pentru pierderea în greutate pentru începători

Multe dintre clase se adresează mai multor nivele de pregătire fizică, astfel încât puteți constata că antrenamentul este peste nivelul începătorilor.

Nu încercați să faceți același lucru ca persoana de lângă dumneavoastră. Ea ar putea face asta de ani de zile. Nu sunt un admirator al exercițiilor fizice înregistrate pe DVD-uri și de efectuat acasă sau al jocurilor video, decât dacă aveți experiență în această formă de exercițiu. Dacă nu știți exact ce faceți, puteți ajunge la accidentări grave. Poate părea ușor să vă balansați șoldurile și să vă întoarceți în zumba pentru pierderea în greutate pentru începători timp, dar dacă exercițiul nu este efectuat corect, puteți suferi o accidentare gravă la spate.

zumba pentru pierderea în greutate pentru începători

Pentru cele mai bune rezultate de pierdere în greutate și de condiție fizică este mai bine dacă combinați clasele de Zumba cu un antrenament de rezistență. De asemenea, nu uitați de dietă. O clasă de exerciții nu va face minuni de una singură.

Un instructor bun ar trebui: În primul rând, să întrebe dacă există oameni noi în clasă. Cel la care am mers eu nici măcar nu s-a deranjat să-i pese.

  • Aerobic pentru video acasă pierdere în greutate
  • Bilă de boi pentru pierderea de grăsime
  • 4 săptămâni supliment de pierdere în greutate
  • Urmărește videoclipuri despre utilizarea fiecăreia dintre aceste scoici pentru a stabili dacă le poți folosi în cazul tău.
  • Your browser does not currently recognize any of the video formats available.
  • În al doilea rând, dă drumul muşchilor şi apei pentru a păstra depositele de grăsime.

Iată o practică proastă. Să-ți facă o evaluare verbală sau pe hărtie a sănătății și a nivelului de pregătire fizică.

  • Poți slăbi cu Zumba Fitness? | Secretele Caloriilor
  • Exercițiu pentru pierderea în greutate video de dans
  • Pierde grăsime în 3 luni
  • Caca mai des pierde in greutate
  • Adăugați în lista de dorințe Instalați dans cardio antrenament pentru pierderea in greutate este cel mai bun de 5 la 10 minute de zi cu zi cardio rutina pentru barbati si femei fac exercitii de dans acasa.
  • Adăugați în lista de dorințe Instalați Căutați să pierdeți în greutate exercițiu aerobic?
  • Zumba, cum funcționează și ce beneficii / fitness | Totul despre sănătate și nutriție!
  • Că pentru a pierde în greutate și pentru a menține sănătatea este necesar pentru a găsi o activitate care vă oferă cu plăcere este fundamental.

Un instructor ar trebui să cunoască afecțiunile de care suferi sau lucruri care îți pot afecta capacitatea de a urma un antrenament specific și să te sfătuiască cum să urmezi antrenamentul specific. De asemenea, la ce nivel de fitness te-ai putea încadra.

Ar trebui să vă spună ce va implica clasa. Este în 2 părți, facem asta și apoi asta… nivelul sau intensitatea poate fi ridicată etc. Apoi, să vă spună ce părți ar putea fi greu de urmat pentru voi și să vă ofere opțiuni alternative de nivel inferior. De exemplu sărim zumba pentru pierderea în greutate pentru începători ne întoarcem.

Aerobic pentru video acasă pierdere în greutate

Dacă asta vă este greu, încercați doar să vă întoarceți sau dacă ați pierdut ritmul, încercați să faceți pași pe loc pentru a fi ajutați de instructor să prindeți mișcările din mers.

Ar trebui să vă spună când mișcările se schimbă și care este următoarea mișcare.

zumba pentru pierderea în greutate pentru începători

De exemplu: încă 2 pași înapoi și apoi luăm 3 în lateral și așa mai departe. Deci, faci Zumba?