Rata metabolică de pierdere în greutate


RMR Ce este rata metabolică de odihnă? Restul ratei metabolice numit și RMR este rata la care corpul dumneavoastră arde energie atunci când este la odihnă completă. Poti calculați rata metabolică de odihnă pentru a vedea câte calorii are nevoie organismul pentru a îndeplini funcții de bază cum ar fi respirația și circulația.

RMR sau rata metabolică de odihnă face parte din dvs. Ce este metabolismul și rata metabolică? Adesea vorbim despre metabolism ca și cum ar fi un singur mecanism în corpul tău.

  • Pierde 22 grăsime corporală
  • Metode controlul greutatii Secretele pierderii in greutate De ce nu se poate slabi tinand o dieta saraca in calorii, mai ales daca aceasta dieta este sanatoasa?
  • Pagina principala » Gestionarea greutății » Testarea metabolică pentru pierderea în greutate Testarea metabolică pentru pierderea în greutate Înțelegerea metabolismului este dificilă deoarece este foarte personală.

Dar nu este. Metabolismul - inclusiv metabolismul de odihnă - este o serie de funcții care se întâmplă tot timpul. Rata la care apar aceste funcții este rata dvs.

  • 7 slăbire maximă
  • Alimentație Articole Metabolismul bazal reprezintă cantitatea de energie necesară organismului pentru supraviețuire atunci când acesta se află în repaus total.
  • Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate.

Corpul dvs. Acest proces este numit metabolism. Întregul proces metabolic este o serie de acțiuni chimice care vă mențin viața și sănătatea. Deci, cum funcționează metabolismul? Fiecare mâncare pe care o consumați conține substanțe nutritive.

Pagina principala » Pierdere în greutate » Calculați rata metabolică bazală pentru a pierde greutatea Calculați rata metabolică bazală pentru a pierde greutatea Rata metabolică bazală BMR este numărul total de calorii pe care organismul dumneavoastră trebuie să le îndeplinească pentru funcții de bază, care susțin viața.

Corpul tau absoarbe nutrientii si le transforma in unitati de caldura sau calorii. Energia - calorii-care sunt furnizate de alimente sunt fie utilizate imediat sau stocate pentru corpul tau pentru a utiliza mai tarziu.

Testarea metabolică pentru pierderea în greutate

Calorii suplimentare sunt de obicei stocate ca grăsimi. Ce este rata metabolică de repaus? Restul metabolismului este energia necesară corpului dumneavoastră pentru a îndeplini funcțiile cele mai de bază atunci când corpul dumneavoastră este în repaus. Aceste funcții esențiale includ lucruri precum respirația, circulația sângelui sau funcțiile de bază ale creierului.

Restul metabolismului este uneori numit metabolismul bazal. Rata metabolică bazală BMR este numărul total de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde în repaus. Poti calculați rata metabolică de odihnă pentru a afla numărul dvs.

Metabolismul rata metabolică de pierdere în greutate odihnă al fiecăruia sau BMR este diferit.

Secretele pierderii in greutate - Infrafit

Factorii care vă afectează rata metabolică de odihnă includ greutatea, sexul, vârsta și compoziția corpului. De exemplu, cineva care este foarte mare și muscular are nevoie de mai multă energie mai multe calorii pentru a-și menține corpul în repaus decât cineva care este foarte mic.

Cum se calculează viteza de metabolizare în repaus Numeroasele calculatoare de calorii, cum ar fi cea de la Verywell Fit, vă determină RMR, apoi vă explicați activitatea fizică zilnică și activitatea non-exercițiu pentru a determina numărul de calorii arse în fiecare zi.

Dar puteți obține, de asemenea, rata de metabolism de odihnă cu un calculator online, făcând matematica singur, sau mergând la o sală de gimnastică sau un laborator.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide

Calculator al vitezei metabolice de odihnă Cea mai ușoară modalitate de a obține RMR este să utilizați un calculator rapid și ușor de rată metabolică de repaus. Amintiți-vă că dacă căutați unul, puteți căuta "calculator de rată metabolică de odihnă" sau "calculator bazat pe rata metabolică bazală", ambele furnizând același număr.

rata metabolică de pierdere în greutate

De asemenea, puteți utiliza aceste linkuri pentru a găsi un calculator de încredere RMR: Centrul Regional Regional de Orange Centrul Medical al Ratei Metabolice bazale Centrul bariatric și metabolic al Calculatorului ratei metabolice de odihnă din Colorado Calculator MyFitnessPal BMR Pentru a utiliza unul dintre aceste calculatoare de rata metabolică de odihnă online, trebuie doar să știți înălțimea, greutatea, vârsta și sexul.

Calculează RMR Dacă vă place matematica, puteți calcula, de asemenea, rata metabolică de odihnă pe cont propriu. Testul durează de obicei o oră și este adesea combinat cu testarea pentru a vă determina nevoile de calorii și țintele pentru ritmul cardiac pentru exerciții fizice. Deci, ce vă puteți aștepta de la test?

Metabolismul și greutatea corporală

Protocoalele populare de testare necesită purtarea unei măști pentru o perioadă scurtă de timp aproximativ 15 minute în timpul odihnei.

Masca măsoară schimbul de gaze pentru a determina numărul de calorii pe care le ardeți când corpul se odihnește complet.

Se tot vorbeste despre metabolism si rolul lui in mentinerea greutatii corporale, dar stiti care este cu adevarat definitia acestui termen?

Dacă faceți și exerciții fizice, veți purta masca în timp ce vă aflați pe un banda de alergat sau pe o bicicletă pentru a determina cât de multe calorii ardeți în timp ce corpul dumneavoastră funcționează.

RMR este normal?

RMR Ce este rata metabolică de odihnă?

Odată ce vă aflați rata metabolică în repaus, ați putea fi tentați să vă comparați numărul cu restul metabolic al altor persoane din jurul vostru. Și s-ar putea să te întrebi dacă RMR este normal. Dar fiecare persoană este unică, așa că nu te aștepta ca numărul tău să se potrivească până la RMR-ul prietenului tău de antrenament sau al membrilor familiei tale BMR. Potrivit mai multor surse, rata medie BMR sau odihna metabolică pentru intensitatea scăzută arde mai multă grăsime este de aproximativ de calorii pe zi.

RMR medie pentru bărbați este puțin peste de calorii. Dar tocmai pentru că numărul dvs. Dacă vă schimbați greutatea corporală, rata metabolică de repaus se va schimba. De asemenea, pe măsură ce îmbătrâniți, rata metabolică de odihnă scade, de obicei. În afară de asta, cu toate acestea, nu vă puteți schimba cu adevărat rata metabolică de odihnă.

  1. Slăbire nom
  2. Metabolismul și greutatea corporală - Accent Montreal
  3. A slabi sf

Dar doar pentru că nu vă puteți schimba RMR nu înseamnă că nu vă puteți schimba metabolism. În plus față de metabolismul de odihnă, există câțiva alți factori care afectează numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Noi folosim energia mestecați și digerați alimente. Cercetătorii numesc acest efect termic al alimentelor TEF. Aceasta reprezintă o parte foarte mică din cerințele dvs. Puteți, de asemenea, să ardeți multe calorii cu exercițiu.

rata metabolică de pierdere în greutate

De exemplu, vă puteți mări metabolismul cu o plimbare zilnică sau cu un antrenament viguros la sala de sport. Miscarea fara exercitii fizice necesită, de asemenea, o mulțime de energie.

Cercetatorii folosesc termenul "termogeneza activitatii non-exercitiu NEAT " pentru a descrie toate caloriile pe care le arzi sa faca mișcare de baza pe tot parcursul zilei, cum ar fi transportul produselor alimentare, mersul la biroul la locul de munca sau cina de gatit. Modificați-vă metabolismul pentru a scădea în greutate Pentru a pierde în greutate în mod eficient, ar trebui să știți rata metabolică de odihnă și numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi inclusiv exerciții și NEAT.

Există modalități diferite de a determina acele numere, dar niciuna nu este o știință exactă.

Rata metabolică de repaus

Unele gimnastică sau centre medicale oferă servicii de testare metabolică, care pot fi mai exacte. Rețineți că numărul pe care îl obțineți atunci când calculați rata metabolică de repaus este pur și simplu o estimare. Chiar dacă mergi la sala de sport sau la un laborator, numărul pe care îl primești nu este exact.

Linkedin Cum este afectat numărul kilogramelor de metabolism?

Este pur și simplu cea mai bună estimare a numărului de calorii pe care le va arde corpul. Acest lucru rata metabolică de pierdere în greutate util pentru a ști dacă încercați să câștigați sau să pierdeți în greutate.

rata metabolică de pierdere în greutate

Unele experimente sunt întotdeauna necesare pentru a vă aduce calorii în consumul de alimente pentru a echilibra cu caloriile metabolismul pentru a atinge obiectivul dorit. Odată ce aveți o estimare inteligentă a numărului de calorii pe care le ardeți în fiecare zi, puteți să vă schimbați aportul alimentar zilnic sau să vă schimbați nivelul de activitate zilnic pentru a crea un deficit energetic.

Uneori, experții în pierdere în greutate o numesc a deficitul de calorii. Când nu-ți dai corpului energia de care are nevoie, arde în schimb energia stocată grăsimea stocată ca și combustibil. Rezultatul este că pierzi în greutate și subțiri.

Un deficit de calorii saptamanal de aproximativ de calorii va duce la pierderea in greutate de aproximativ o jumatate de kilogram.