Puteți pierde grăsime din câmp


Epuizezi micile celule asemanatoare balonului care tin grasimea. Celulele sunt încă acolo care așteaptă să se umple din nou.

puteți pierde grăsime din câmp

Implicația este că creșteți, de asemenea, rata la care utilizați energia la bord. Multe studii par să valideze această presupunere. Beneficiezi de o muncă mai grea, iar ritmul pulsului mai mare pare a fi bun pentru sănătatea și circulația arterelor.

Oamenii devin mai buni când lucrează la asta. De remarcat că energia necesară pentru a deplasa o masă pe o distanță într-un câmp gravitațional va fi aceeași, indiferent dacă masa este mișcată rapid sau lent.

Dacă alergi un kilometru în patru minute sau o parcurgi în două puteți pierde grăsime din câmp, consumi aceeași cantitate de energie.

puteți pierde grăsime din câmp

Avantajul mersului încet este că este puțin probabil să fumați și să mâncați dulciuri pentru cele două ore. Bine bine.

Cum se elimina rapid de grăsime burtă și pierde in greutate de la 10 kg

Exemplu rău. Puteți pierde grăsime din câmp există. În caz contrar, principiul este același. Nivelul fb este doar un puls mai mic decât ritmul pulsului cardiovascular. Unele dispozitive estimează frecvența cardiacă maximă în funcție de vârstă și greutate. Răspunsul 2: Nu există nicio diferență deloc. Totul se rezumă la marketing-ul puteți pierde grăsime din câmp, credința oamenilor în studii făcute indiferent dacă este adevărat sau nu este discutabil și ceea ce vă spun ceilalți.

Arderea grăsimilor este un mit. Nu există așa ceva. Dacă ar fi adevărat, atunci un alergător de maraton trebuie doar să-și crească depozitul de grăsimi pentru a obține mai multă energie pentru alergare, de ce să se antreneze atât de greu pentru a-și face mușchii să fie super eficienți în consumul de energie?

Dacă sunteți un alergător de anduranță, atunci știți că este imposibil să se întâmple.

Atunci când faceți exerciții fizice, indiferent dacă este pentru pierderea în greutate sau pentru îmbunătățirea stării de fitness, folosiți energie. Acesta este motivul pentru care ritmul cardiac crește. Nivelul ritmului cardiac sau așa-numitele zone este imaterial la exercițiu.

Pentru a utiliza mai multă energie, trebuie doar să muncești mai mult, asta este tot. Deci de ce să vă faceți puteți pierde grăsime din câmp pentru ritmul cardiac? În consumul de energie există doar doi factori. Chiar și în repaus, ai nevoie de oxigen pentru metabolism. Rata de sânge a persoanei obișnuite în repaus este de aproximativ 5 litri pe minut 70 ml volum multiplicat cu 70 bpm.

Acum spune că în timpul exercițiului fizic ai nevoie de 10 litri pe minut de flux de sânge. Dacă volumul accidentului vascular cerebral este de 70 ml pe minut, atunci ritmul cardiac va crește până la aproximativ bpm.

Dar dacă volumul de accident beneficii subțiri ale corpului cerebral este de 80 ml pe minut? Atunci ritmul cardiac este de doar bpm.

Uau, o diferență de 15 bătăi între persoana medie și cea potrivită. Dar contează care este ritmul cardiac pentru TINE? Oricare ar fi ritmul cardiac, este necesară încă 10 litri pe minut de sânge. Deci, unde vine HR-ul? Acum pentru partea de durată. Nu este de folos să depui efort maxim doar 30 de secunde.

Câtă energie credeți că folosiți? Pentru un consum mai bun de energie, cu cât exercițiul este mai lung cu atât utilizați mai mult. Cu toate acestea, există o limitare la cât timp puteți susține exercițiul. Nivelul de efort! De intensitate ridicată rezultă o durată scurtă. Intensitate scăzută, durată lungă.

DAR nu vă înșelați de intensitatea cuvântului. Vom alerga ca exemplu. Indiferent dacă alergi un kilometru sau un maraton, va trebui să te oprești atunci când nu mai ai energie pentru utilizare!

puteți pierde grăsime din câmp

La final, nu contează care este ritmul cardiac. Atunci de ce atâta îngrijorare cu privire la nivelul ritmului cardiac? Singurul moment în care ar trebui să vă monitorizați ritmul cardiac este atunci când încercați să vă îmbunătățiți eficiența cardiovasculară. Totuși, poate fi ignorat. Este doar un mijloc de a verifica intensitatea sau nivelul de performanță, precum și de a monitoriza progresul.

La urma urmei, acei campioni acum mai bine de 50 de ani nu au nici un mijloc de a-și verifica ritmul cardiac!! Așa că folosiți corect avantajele moderne și nu pentru cazurile care nu ar trebui să se aplice deloc.

puteți pierde grăsime din câmp

Așa că este suficient să setați timpul pentru antrenamentul dvs. La fel ca a face seturi de eșec pentru antrenamentele de rezistență.

Ei sunt singurii factori constanți implicați. Modul de ardere a grăsimilor vă va menține ritmul cardiac la un nivel care arde calorii doar din grăsimi.

Acest lucru este în pierde greutatea măsurătorilor corpului echivalent cu poate un ritm de mers rapid. Deci, să zicem după o oră, ai ars de calorii.

Într-adevăr, acestea sunt calorii care provin din grăsimi. Acum, să zicem că mergeți la setarea cardio alergați sau pedalați cu greu pe un ciclu, de exemplu și că lucrați cardio timp de o oră. În general, arzi de calorii. Asa de…. La final, munca cardio DID arde mai multe calorii din grăsimi, plus că a ars alte calorii din alte locații de depozitare.

În plus, cu cardio, ritmul cardiac va avea tendința de a rămâne ridicat o perioadă după.

puteți pierde grăsime din câmp

Acest lucru va ajuta în continuare să consume calorii din grăsimi. Beneficiul de la acest lucru are un randament diminuant pe măsură ce fitter-ul obțineți, cu atât mai rapid se recuperează inima. Acestea fiind spuse, veți culege aceste beneficii destul de mult timp. Răspunsul 4: Hei Giulia! Numele minunat apropo. Numele surorii mele este și Giulia! În ceea ce privește distincția între arderea grăsimilor și cardio.

Puteți arde grăsimi cu exerciții cardio. Motivul pentru care sunt mai mult împotriva cardio-ului este că nu este o soluție permanentă pentru a ține grăsimea în afara. Motivul pentru asta este simplu: atunci când aveți mușchi, acesta va arde în mod natural grăsimea în timp ce vă odihniți, motiv pentru care vă recomand antrenamentele de forță peste cardio.

Nu sugerez, de asemenea, să faci doar antrenamente de forță. Unele cardio sunt în regulă, nu o cantitate excesivă. După cum ați auzit Adevărul despre Cardiose vorbește despre o abordare cuprinzătoare despre abordarea factorilor de antrenament cardio vs forță. Cea mai bună abordare ar fi minute de cardio la un moment dat; fie că este vorba despre o încălzire, o răcire sau doar o întindere balistică regulată.

Odată ce începeți să puteți pierde grăsime din câmp în alergare de 4 mile în fiecare zi, atunci vă așteptați cu siguranță să aveți articulații rele în viitor. Chiar dacă decideți să faceți cardio pe un stil de siguranță cu impact redus și mai sigur, puteți să vă confruntați cu alte probleme dacă nu sunteți atenți. O problemă care ar putea apărea ar fi afectarea inimii.

După ce am aflat despre dezvoltarea țesutului cicatricial pe inimă din cauza cardio excesiv, pot spune în siguranță că mă limitez personal la acest factor la antrenamentele mele.

Revenind la pierderea de grăsime în sine, alimentația vine în minte, deoarece este factorul 1 care are ca rezultat aspectul nostru fizic. Fie că este vorba de stres, înfometare, alimentație excesivă, diete dezechilibrate, totul se reduce la un singur factor: supraviețuirea. Fără capacitatea de a păstra grăsime, nu am fi supraviețuit ca specie umană.

Atunci cum să abordăm acest lucru și să folosim abilitățile naturale ale organismului în avantajul nostru? Am descoperit că este simplu: atât timp cât sunteți la un echilibru în care accentuați carbohidrații pentru creșterea mușchilor, în timp ce limitează sănătos grăsimea pentru creșterea grăsimilor, răspunsul pare o modalitate sigură de foc de a arde grăsimea. Pentru a stăpâni ce macro-nutrienți ați introdus în corp, v-aș recomanda să căutați o aplicație de numărare a caloriilor care vă urmărește și macro-urile.

De acolo, puteți avea un ușor deficit de calorii pentru a permite corpului dvs. Bineînțeles, aș recomanda să construiți niște mușchi pentru a menține grăsimea chiar mai permanent dacă doriți, dar decizia este în cele din urmă. Atâta timp cât ai un ușor deficit de calorii și ai echilibrul corect de nutrienți, ar trebui să fii pe o traiectorie sigură, de lungă durată, către un drum permanent către sănătate, cât timp vei rămâne cât mai consistent.

Cel mai mult noroc Giulia! Sper să aud din nou!

Răspunsul 5: Arderea grăsimilor de pe banda de alergare se referă la o zonă de ritm cardiac aerob bpmîn timp ce cardio se referă la anaerobe bpm. Diferența este cu arderea grăsimilor ai nevoie de mai mult timp pentru a arde aceeași grăsime, decât cardio. De exemplu, 20 de minute de ardere a grăsimilor este egală cu 15 minute de cardio numărul sunt doar un exemplu, dar mai mult sau mai puțin sunt aproape de realitate.

Dar, cu cardio, de asemenea, arzi mai mult mușchi decât cu arsuri de grăsime din cauza intensității sale. Deci, puteți câștiga ceva timp liber, dar pierdeți ceva în schimb. Schimb echivalent. Practic, îți faci încălzirea de 2 minute. Apoi alergi cât poți de repede până când ritmul cardiac crește până la bpm.

puteți pierde grăsime din câmp

Apoi scadeți puțin viteza și o mențineți până când ritmul cardiac scade la bpm. Și apoi vă ridicați din nou viteza până când ajungeți la bpm.

Și faceți acest ciclu de mai multe ori până când vă faceți timpul la banda de alergare. În acest fel vă maximizați arderea grăsimilor în timp ce mențineți arderea mușchilor la minimum. Și, de asemenea, încă mai iei arderea grăsimilor chiar și după terminarea antrenamentului. Răspunsul