Pierderea în greutate încet, Este rău să slăbești prea repede?


Linia de jos Este normal să vrei să slăbești cât mai repede. Dar probabil vi s-a spus că este mai bine să pierdeți în greutate într-un ritm lent și constant. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea studiilor arată că persoanele care pierd în greutate încet sunt mai predispuse să-l țină pe termen lung.

Pierderea în greutate încet este, de asemenea, cu mai puține riscuri pentru sănătate 1, 2, 3. Cu toate acestea, mai multe studii recente au descoperit că pierderea rapidă în greutate ar putea fi la fel de bună și sigură ca pierderea în greutate lentă 4, 5. Deci, este de fapt rău pentru tine să slăbești rapid? Acest articol sapa în cercetare pentru a descoperi adevărul. Ce se consideră pierderea rapidă în greutate?

Potrivit multor experți, a pierde 1—2 kilograme 0,45—0,9 kg pe săptămână este o rată sănătoasă și sigură 1, 2, 3. Pierderea mai mult decât atât este considerată prea rapidă și vă poate pune în pericol multe probleme de sănătate, inclusiv pierderi musculare, calculi biliari, deficiențe nutriționale și scădere a metabolismului 4, 6, 7, 8.

Este rău să slăbești prea repede?

Oamenii preferă adesea opțiunea de a mânca o dietă foarte scăzută în calorii, deoarece de multe ori este mai ușor să slăbești prin dieta decât exercitarea 9. Cu toate acestea, dacă începi doar o dietă sau un plan de exerciții fizice, atunci poți pierde mult mai mult de 2 kilograme 0,9 kg în prima săptămână.

Pentru această perioadă inițială, pierderea rapidă în greutate este perfect normală.

wow să slăbească

Atunci când consumi mai puține calorii decât arde corpul tău, corpul tău începe să se scufunde în magazinele sale de energie, cunoscute sub numele de glicogen. Glicogenul din corpul tău este legat de apă, așa că atunci când arzi glicogen pentru combustibil, organismul eliberează și acea apă 10, Acesta este motivul pentru care s-ar putea să înregistrezi o scădere majoră în greutate în prima săptămână. Odată ce corpul își folosește depozitele de glicogen, pierderea în greutate ar trebui să se stabilizeze la kg 0,45—0,9 kg pe săptămână.

Rezumat: Potrivit experților, a pierde kilograme 0,9 kg pe săptămână este o rată sănătoasă și sigură, în timp ce pierderea mai mult decât aceasta este considerată prea rapidă. Cu toate acestea, este posibil să pierdeți mai mult decât asta în prima săptămână a unui exercițiu sau a unui plan de dietă. Poți menține pierderea rapidă în greutate? Pierderea în greutate este doar jumătate din luptă. Adevărata provocare este să o ținem departe de bine. Majoritatea oamenilor pierderea în greutate încet urmează o dietă redobândesc jumătate din greutatea pe care au pierdut-o după doar un an.

Și mai rău, aproape toți cei care urmează o dietă își recapătă toată greutatea pe care au pierdut-o după 3—5 ani 12, 13, De aceea, adesea, experții sugerează pierderea în greutate într-un ritm lent, dar constant. Majoritatea studiilor arată că persoanele care pierd în greutate într-un ritm lent, dar constant, sunt mai predispuse să-l țină pe termen lung 15, 16, De asemenea, planurile care încurajează pierderea în greutate lentă vă ajută, de obicei, să vă construiți comportamente alimentare sănătoase, pierderea în greutate încet ar fi să consumați mai multe fructe și legume și să beți mai pierdere de grăsime funk roberts băuturi îndulcite cu zahăr.

Dieta pentru a pierde în greutate încet

Comportamente ca acestea vă pot ajuta să mențineți greutatea pe termen lung 18, 19, 20, Cu toate acestea, mai multe studii au descoperit că pierderea rapidă în greutate poate fi la fel de eficientă ca și pierderea în greutate lentă, chiar și pe termen lung 4, 5. Într-un studiu, persoane au urmat o dietă rapidă de pierdere în greutate timp de 12 săptămâni, în timp ce 97 de persoane au urmat o dietă lentă, dar constantă de slăbit timp de 36 de săptămâni. Aceasta înseamnă că ambele diete au fost la fel de eficiente până la urmă Deși aceste studii au descoperit că pierderea rapidă în greutate a fost la fel de eficientă ca pierderea în greutate lentă, dar constantă în general, este puțin probabil ca slăbește în perimenopauză persoană acasă să obțină rezultate similare.

Oamenii din grupele de slabire rapida au avut sprijin din partea medicilor si dieteticienilor in timpul fazelor de slabire si mentinere in greutate.

Cercetările arată că, având sprijin din partea unui profesionist din domeniul sănătății, vă puteți îmbunătăți șansele de a pierde în greutate pe termen lung 23, De asemenea, medicii și dieteticienii încearcă să reducă la minimum riscurile pentru sănătate care vin cu consumul de foarte puține calorii. Aceste riscuri includ pierderea musculară, deficiențe nutriționale și calculi biliari.

Persoanele care încearcă singure aceste diete au un risc mai mare de apariție a acestor afecțiuni medicale.

"pierderea în greutate - dar cu un motiv"

Pe scurt, aveți mai multe șanse de a pierde în greutate și de a o menține prin pierderea în greutate lent. Această abordare vă va ajuta să construiți comportamente alimentare sănătoase pentru a menține greutatea, și este mai sigur de făcut decât pierderea rapidă în greutate, mai ales dacă nu aveți sprijinul unui profesionist în sănătate. Rezumat: Majoritatea cercetărilor arată că pierderea treptată în greutate este mai ușor de menținut pe termen lung.

Te ajută să dezvolți comportamente alimentare sănătoase și are mai puține riscuri pentru sănătate decât pierderea în greutate încet rapidă în greutate.

Simplu și potrivit pentru utilizarea de zi cu zi În grup este fezabil restaurant concluzie Asigurați-vă că participați dacă doriți să pierdeți în greutate pe termen lung cu ajutorul unui grup. Mai ales pentru persoanele supraponderale, cei care sunt frustrați și au deja multe diete în spatele lor, acest program este o șansă de a pierde în greutate încet, dar sigur. Ca Acest Lucru? Mama se grimase la caloriile care se încleșta între două felii de pâine albă și se spală cu apă de zahăr brun. Ea ar recomanda mai degrabă fiul ei sănătos mc de legume și un milkshake.

Riscurile de a pierde greutatea prea repede Deși este tentant să încerci să slăbești rapid, de obicei nu este recomandat. Dietele care promovează pierderea pierderea în greutate încet în greutate sunt adesea foarte scăzute în calorii și nutrienți. Acest lucru vă poate pune în pericol multe probleme de sănătate, mai ales dacă urmați o dietă rapidă de slăbit timp de mai multe săptămâni.

Iată câteva riscuri de a pierde în greutate prea repede. Poți pierde muschiul Pierderea în greutate nu este întotdeauna aceeași cu pierderea grăsimii.

Dieta pentru a pierde în greutate încet, fără a afecta

În timp ce o dietă foarte scăzută în calorii te poate ajuta să slăbești rapid, o mare parte din greutatea pe care o pierzi poate proveni din mușchi și apă 4, Într-un studiu, cercetătorii au pus 25 de persoane într-o dietă cu foarte puține calorii, de de calorii pe zi, timp de 5 săptămâni. De asemenea, au pus 22 de persoane într-o dietă cu conținut scăzut de calorii de 1. După studiu, cercetătorii au descoperit că ambele grupuri au pierdut cantități similare de greutate.

Cu toate acestea, persoanele care au urmat dieta foarte scăzută în calorii au pierdut de peste șase ori mai mult de mușchi decât cele din dieta scăzută în calorii 4. Poate încetini metabolizarea ta Pierderea în greutate prea rapidă vă poate încetini metabolismul. Metabolismul dvs.

slăbește săptămâna aceasta

Un metabolism mai lent înseamnă că arzi mai puține calorii pe zi Două motive pentru care metabolismul scade într-o dietă foarte scăzută în calorii este o pierdere de mușchi și o scădere a hormonilor care vă reglează metabolismul, cum ar fi hormonul tiroidian 27, Din păcate, această scădere a metabolismului poate dura mult după ce terminați dieta 6.

Poate provoca deficiențe nutriționale Dacă nu mâncați destul de multe calorii în mod regulat, este posibil să aveți un risc de deficiență nutrițională. Acest lucru se datorează faptului că este greu să consumi destui nutrienți importanți, cum ar fi fierul, folatul și vitamina B12 într-o dietă cu conținut scăzut de calorii.

MâNCAREA îNCET VĂ AJUTĂ SĂ PIERDEȚI îN GREUTATE? - FITNESS -

Mai jos sunt câteva consecințe ale deficiențelor nutriționale. Pierderea parului: Atunci când mănânci prea puține calorii, s-ar putea ca corpul tău să nu obțină suficient de mulți nutrienți pentru a susține creșterea părului, ceea ce poate cauza pierderea părului 29, Oboseală extremă: Este posibil să nu obțineți suficient fier, vitamina B12 și folat într-o dietă foarte scăzută în calorii, ceea ce vă poate pune în pericol de oboseală extremă și anemie 31, Funcție imună slabă: Nu obțineți suficiente calorii și nutrienți vă poate slăbi sistemul imunitar și vă poate crește riscul de infecții 33, Oase slabe și fragile: Poate fi cauzată de lipsa de vitamina D, calciu și fosfor în dietă 35, Din fericire, puteți evita o deficiență nutrițională consumând o dietă bogată în alimente întregi, neprocesate.

povești despre pierderea în greutate kombucha

Aceste alimente conțin mai puține calorii pe gram și sunt, de asemenea, destul de umplute, ceea ce te poate ajuta să slăbești Poate provoca calculi biliari Pietrele biliare sunt bucăți de material întărit care se formează în interiorul vezicii biliare. Ele pot fi un efect secundar dureros de a pierde în greutate prea repede 8, 38, În mod normal, vezica biliară eliberează sucuri digestive pentru a descompune alimentele grase, astfel încât să poată fi digerat.

Dacă nu mănânci multă mâncare, vezica biliară nu va trebui să elibereze sucurile digestive Cistrele biliare se pot forma atunci când substanțele din sucurile digestive stau un timp și au timp să se unească.

Calculii biliari pot deveni blocați în interiorul deschiderii vezicii pierderea în greutate încet și pot provoca un atac la pietre.

  1. Pierde câtă greutate într-o lună
  2. 9 strategii pentru o pierdere in greutate rapida si sanatoasa | lampioanezburatoare.ro
  3. Mulți oameni își mănâncă mâncarea rapid și nepăsător.
  4. Un studiu a descoperit ca cei care pierd in greutate rapid se pot mentine mai bine la noua greutate decat cei care pierd in greutate mai lent.
  5. Şi nu numai aceasta —  duce la îmbunătățirea sănătății noastre.
  6. Nih pierdere în greutate sănătoasă
  7. Apoi, vorbim despre cum să piardă în greutate rapid fără dietă, de asemenea, face din cele mai eficiente exerciții pentru a pierde in greutate la criterii zburdalnice la domiciliu.

Aceasta poate provoca dureri severe și indigestie