Pierdere în greutate vinovat, DIETĂ ÎN SOMN: Cum să pierzi în greutate în timp ce dormi


Mai mult decât atât, multe diete duc la acumularea kilogramelor în plus prin efectul yo-yo. Studii recente au dovedit că această abordare alimentară, care presupune un stil de viață normal, până la urmă, fără interdicții dăunătoare inclusiv psihicului, are mai multe șanse de a avea succes pe termen lung decât dietele.

pierdere în greutate vinovat cum să-ți pierzi grăsimea sănătos

În locul concentrării intensive pe pierderea în greutate, privarea de alimente, reducerea sau contorizarea caloriilor și eliminarea din dietă a anumitor alimente, scopul mâncatului intuitiv este să îi învețe pe oameni cum să mănânce într-un mod care să le asigure o relație sănătoasă cu alimentele, o stare bună de sănătate și o greutate ideală. În esență, obiectivul este acela de a avea un stil de viață sănătos, pierdere în greutate vinovat pentru fizic, cât și pentru psihic.

Cea mai mare parte a acestuia este fie dovedită, fie dovedită că nu funcționează. Iată primele 12 mari minciuni, mituri și concepții greșite despre pierderea în greutate. Toate caloriile sunt egale Caloria este o măsurătoare a energiei. Toate caloriile au același conținut de energie. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toate sursele de calorii au aceleași efecte asupra greutății tale.

Principiile mâncatului intuitiv Includ o alimentație bazată pe trăirile și procesele interioare, care transmit starea de sațietate sau foame, permițând că uneori să mănânci și în funcție de dispoziție, conjuncturi sociale sau momentul zilei, fără a avea sentimente de vinovăție. În plus, se pune accent pe un regim de viață bazat pe acceptare și grijă față de sine. În principiu, nimic nu îți este interzis și nu există un număr de calorii pe care să-l respecți cu sfințenie.

MÂNCATUL INTUITIV - O altfel de abordare pentru pierderea în greutate - Clinica ROUA

Desigur, înțelegerea a ceea ce înseamnă nutriție și viață activă care să includă și activități sportive sunt componente importante. Accentul se pune pe respingerea noțiunii de dietă, care atrage după sine și eliminarea sentimentelor de vinovăție, a stresului cronic și a pierderii echilibrului și conexiunii cu propriul corp. Practic, atunci când ești urmărit tot timpul de stresul că iei în greutate, uiți să-ți asculți organismul și să ții cont de nevoile lui.

Odată ce elimini stresul și sentimentul de interdicție din ecuația pierderii în greutate, mâncatul intuitiv îți oferă o conexiune mentală mai bună cu nevoile tale.

Generalitati

Acest lucru îi ajută pe cei mai mulți oameni să facă alegeri alimentare sănătoase mai des, să asculte semnalele transmise de organism, în privința momentului când se simte satul sau înfometat și să-și respecte corpul că fiind unic, indiferent de formă sa. Persoanele care adopta acest mod de a se hrăni consideră că nu lipsa informațiilor despre ceea ce înseamnă nutriție îi face pe oameni să fie supraponderali și îi împiedică să slăbească, ci că resorturile psihice din spatele acestei probleme sunt principala piedică.

pierdere în greutate vinovat pierderea în greutate cade biserica

Studii numeroase au demonstrat însă că lipsa stresului și a interdicțiilor pierdere în greutate vinovat duce la un mai bun control al greutății, diminuarea efectului yo-yo, scăderea incidenței dezechilibrelor alimentare și evitarea alegerilor alimentare greșite. Practic, mâncatul intuitiv își propune să încurajeze un stil de viață mai sănătos, care să ne împace cu alimentele interzise și să ne țină la distanță de interdicitii, dezamăgiri și acumularea mai multor kilograme decât am avut inițial, după ce încheiem o dietă.

pierdere în greutate vinovat cele mai bune bare de pierdere de grăsime

Până la urmă, ceea ce li se propune oamenilor este să își asculte corpul și să aibă încredere în semnalele transmise de acesta. Cu alte cuvinte, mănâncă atunci când îți este foame și oprește-te atunci când creierul îți transmite senzația de setietate.

12 cele mai mari mituri despre pierderea in greutate

Acest lucru a dus într-un final la concluzia că este nevoie de o altă abordare în privința alimentației sănătoase. Multe studii au descoperit implicațiile pozitive ale mâncatului intuitiv, printre care se numără un index de masă corporală în scădere, o mentalitate mai sănătoasă în privința mâncării, niveluri mai scăzute de cortizon și o imagine de sine mai bună.

Persoanele care mănâncă intuitiv sunt mai ferite de efectul yo-yo al dietelor, intruct nu încurajează comportamentele care duc la mâncat emoțional. Acestea nu mănâncă în lipsa senzației de foame, pentru a reduce stresul din cauza factorilor de natură socială sau că să se răsplătească pentru că s-au privat de anumite alimente. Studiile au arătat în unanimitate că acest stil de viață ajută la păstrarea unei greutăți corporale normale pe termen lung, fără fluctuații semnificative, un nivel de stres redus și o stare generală de sănătate mai bună.

În plus, hrănirea intuitivă poate duce și la niveluri mai mici de stres și cortizon, cunoscut și că hormonul stresului, care este legat de creșterea în greutate, modificări de dispoziție și probleme cu somnul.

Oamenii care se concentrează pe sănătate, mai presus de greutate, au o stare emoțională mai bună, potrivit studiilor și au o disponibilitate mai mare pentru mișcare, posibil fiindcă își apreciază corpul mai mult și au mai multă energie. Dar, în realitate, cei mai mulți nu-și pot depăși barierele naturale și preferințele alimentare pe teremen lung.

Așadar, ar fi mai bine că în loc să încerci dietă după dietă, ajungând într-un final la acceași greutate nesatisfăcătoare și pierdere în greutate vinovat simți că eșuezi în ceea ce-ți propui, să renunți la diete și să alegi abordări mai sănătoase.

Nimic nu va înlocui rețeta care și-a dovedit succesul în timp: o alimentație echilibrată, moderație și multă mișcare. Nu trebuie să fii perfect, dar este indicat să mănânci alimente cât mai santoase, pentru un corp sănătos și o stare de confort psihic.

ŞTIRILE ZILEI

Asigura organismului suficiente calorii Scăderea în greutate ar trebui să fie un scop secundar, după acela de a fi sănătoși și a ne simți bine. Dacă vrei doar să slăbeșți pentru a arată bine, vei avea numai rezultate temporare și vei ajunge să te privezi de numărul de calorii de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa optim. Iar asta va duce, pe termen lung la dereglări metabolice.

În plus, ingerarea de calorii insuficiente va duce la oboseală cronică, stări de leșîn, tulburări de concentrare și nevoia de a mânca excesiv din cauza schimbărilor biologice.

Navigare principală

Evita să gândeșți în termeni de bine și rău despre alimente Este adevărat că anumite alimente sunt mai dense în nutrienți decât altele, dar eliminarea anumitor grupe alimentare din dietă îți va provoca frustrare și nefericire.

Fă pace cu mâncarea și să încetează lupta cu alimentele. Este clar că prioritate trebuie să aibă alimentele sănătoase în față celor procesate, însă nu-ți fixă că tel perfecțiunea, ci doar un regim de viață echilibrat.

Trebuie să conștientizezi faptul că atunci când îți interzici anumite alimente care-ți plac, cu atât mai mult le vei vrea și te vei simți și foarte vinovat dacă cedezi tentației.

pierdere în greutate vinovat de ce nu pot slăbi pe Cymbalta

De obicei, persoanele care își refuză anumite alimente au tentația de a le consumă în cantități foarte mari atunci când cedează.

Învață să mănânci atunci când ți-e foame și oprește-te când te-ai săturat Să simți când eșți plin și să mănânci când îți este foame sunt două concepte cheie ale hrănirii intuitive.

Meniu cont utilizator

Atunci când ne ascultăm corpul ne putem hrăni în funcție de necesitățile sale, fără a mai simți nevoia să mâncăm excesiv după o perioada de interdicțîi sau știind că de mâine intrăm la dietă. Este bine să mâncăm până ne simțim confortabil, nu plini, și să ne așezăm la masă înainte de a fi lihniți pentru a nu fi tentați să mâncăm excesiv.

Nu trebuie să mâncăm ceva doar pentru că este pe masă, nici să mâncăm lucruri care nu ne plac. Găsește modalități de a manageria stresul fără a utiliza mâncarea Este important să realizăm că indiferent de ceea pierdere în greutate vinovat se întâmplă în viață noastră, stresul nu va rezolva această problema.

Și chiar dacă pe moment ne vom simți bine, a două zi cu siguranță ne vom simți rău de la mâncatul excesiv sau vinovați pentru că am mâncat alimente care ne fac rău.

MEDITAŢII PENTRU PIERDEREA IN GREUTATE - MARIANNE WILLIAMSON;

În schimb am putea încerca să facem mișcare, să medităm, să scriem un jurnal sau să ne petrecem timpul cu cei dragi.