Pierdeți în greutate pe spatele șoldurilor


Nu intrați în apă pe un stomac plin! După masă și înainte de începerea exercițiului, se recomandă să așteptați 1 oră. Începem cu încărcarea Durata antrenamentului șoldurilor și feselor este de 45 de minute, timp de 10 minute pentru gimnastică.

Începem prin încălzirea articulațiilor, făcând exerciții în ordine: Miscari rotative ale capului in ambele directii de 10 ori. Mișcări circulare circulare ale umerilor înainte și înapoi de 10 ori. Ține-ți mâinile. Ridicați mâinile în devine mai mare și pierde grăsime, lăsați-le deoparte, înapoi la poziția de plecare.

În mod similar de 10 ori. Ridicați picioarele îndoite în piept alternativ de 10 ori.

Lecții de yoga pentru începători

Articulațiile sunt încălzite, este permisă începerea exercițiilor intensive: Fugim pe loc. Lățimea umărului picioarelor.

procesul de ardere a celulelor grase

Alternarea ridică genunchii în sus. Țineți genunchii în direcția înainte. Păstrați piciorul în jos, păstrând piciorul în jos. Până la sfârșitul mișcării, călcâiele ar trebui să atingă podeaua.

Sfat 1: Cum să pierdeți greutatea în șolduri

Ca complicație, luați butonul în mâini, în ridicarea genunchilor, coborâți dispozitivul până când atinge genunchiul. Nu vă îndreptați complet coatele. Umeri în jos. Încercați să efectuați cu viteză maximă. Exercitarea se face de 15 ori cu fiecare picior.

Fugim pe loc cu ridicarea picioarelor drepte. Fără oprire, începeți să ridicați piciorul înclinat, ca și înainte, dar drept în paralel cu apa, ținând deasupra câteva secunde.

Încercați să simțiți tensiunea din spate a coapsei. Țineți-vă postura, nu vă sprijiniți înainte. Nu este necesar să îndreptați piciorul la genunchi.

Sfat 1: Cum să pierdeți greutatea în șolduri

Umerii coborâți. Continuând mișcarea, strângeți duza înainte, nu în jos.

pierdere în greutate 4tx

Respirați fără probleme, liber, nu vă țineți respirația. La coborârea picioarelor expirați, în inimă creșteți. Ca pondere, facem exerciții similare, dar într-un cerc. Complexitatea exercițiului crește datorită rezistenței la apă. Picioare de ridicare alternante. Alternativ, ridicăm un picior drept și unul îndoit, fără să uităm să lucrăm simultan cu o duză, coborând-o cu ambele mâini în jos.

Efectuând un start de la podea, facem un salt mic, în același timp trăgând un picior drept în sus, la rândul său, ținem duza direct în brațe drepte. Exercitarea se face de 15 ori pe fiecare picior. Principalul complex de mișcări În această parte a antrenamentului, se colectează exerciții eficiente în bazinul șoldurilor și al feselor. Durata este de 30 de minute.

Noțiuni de bază! Wave picioarele înapoi. Pierdere în greutate de 48 drepți, mutați piciorul înapoi, contractând mușchii coapsei și împingând simultan fidea, încercând să menținem echilibrul.

Mișcarea se efectuează încet, inspiră la ridicarea picioarelor, expiră la coborâre. Pentru punerea în greutate efectuați mișcarea cu un salt mic. Toci atinge podeaua, piciorul de sprijin pierdeți în greutate pe spatele șoldurilor ușor îndoit.

Alternăm ridicarea piciorului îndoit înainte și piciorul drept înapoi, tăița este condusă în timp ce piciorul este ridicat înapoi. Urmăriți respirația, păstrați-o măsurată. Încercați să nu creați valuri, să controlați mișcarea, să nu cădeți. Schimbați greutatea corporală de la picior la altul. Încercați să nu îndoiți partea inferioară a spatelui. Împingeți coapsa interioară. Păstrați tăița în față pe mâinile întinse.

Exerciții în piscină pentru pierderea în greutate: frumos, util, eficient - Genunchi

Ridicați încet piciorul în lateral, coborâți rapid spatele, depășind rezistența apei la mușchii suprafeței interioare a coapsei. Efectuați alternativ cu picioarele lor. Pentru ponderare, adăugăm un salt atunci când ridicăm un picior. Încercați să micșorați piciorul numai în detrimentul suprafeței interioare a coapsei, fără a ajuta torsul. Loviturile în lateral. Facem un exercițiu similar, ridicăm un picior nu neted, dar îndoit, împingându-l la cel mai înalt punct, un exercițiu ca o lovitură.

Nu te mișca brusc! Teren de schi. Simulați un teren de schi apăsând pe stânga, apoi pe piciorul drept înainte. Înlocuiți picioarele prin glisare. Faceți mișcarea cât mai repede posibil, reduceți amplitudinea. Genunchiul din față este ușor îndoit. Se suflă prin tăiță. Exercițiu greu, opțional. Coborâți tăița în jos, loviți vârful tăiței. Începeți cu ritm lent, accelerați treptat.

Greutatea ideală în funcție de înălțime, vârstă și constituție. Câte kilograme e normal să ai

Îndreptați complet piciorul. Nu vă înclinați înainte.

Ciorapa trage pe tine însuți. Adăugați un salt pentru câștig în greutate. Sunt descrise exerciții pe fese, suprafața posterioară, anterioară, interioară a coapsei, antrenamentul muschilor picioarelor, legătura cu încărcăturile cardio. Complexul folosit tăiței. Întinzându-se și târâți Cea mai plăcută și mai relaxantă parte a antrenamentului.

Beneficiile exercițiilor de apă

Durează min. Luați un picior cu mâinile sau cu ajutorul unui tăiței, luați-l înainte, nu vă îndoiți la genunchi. Simțiți-vă o întindere plăcută.

Faceți același lucru lateral pierdeți în greutate pe spatele șoldurilor spate. Cei mai curajoși vor încerca să-și întindă corpul prin scufundări. Îndepărtați-vă capul în apă, întindeți corpul sub apă, ca și când cineva trage brațele și picioarele. Ne întindem mușchii vițelului. Stați pe orice pas al scării, astfel încât călcâiul se blochează. Țineți brațele cu mâinile. Partea inferioară a piciorului în jos pentru a vă simți tensiunea.

Înclinați corpul înainte pentru a mări exercițiul.

inhibă cafeina pierderea în greutate

Ne întindem mușchiul cvadriceps al coapsei. Stați în apă, luați-vă piciorul lângă șosete, apăsați-l înapoi, pentru întinderea finală, înclinați corpul înainte. Apoi, îmbrățișați piciorul îndoit la genunchi, apăsați pe piept, păstrați spatele drept. Urcă-te pe scări, aruncă-ți piciorul pe un pas confortabil, fă-ți squats de o asemenea profunzime, la care se simte o întindere plăcută.

Exercitiul se realizeaza prin a sta in fata, pe lateral si pe scarile din spate pentru a intinde muschii, fara a ignora fiecare muschi.

cum să ușurezi pierderea de grăsime

După exerciții în zona șoldurilor și feselor După exerciții în piscină, se recomandă să mergeți la duș și să beți apă. O alimentație corectă va accelera rezultatul aqua aerobic, o persoană va atinge rezultatul dorit de 2 ori mai repede. Între clasele din apă ar trebui să dureze cel puțin două zile pentru a se odihni corpul.

Mușchii picioarelor și feselor sunt cei mai mari din corpul uman, iar recuperarea durează mult.

Încearcă să dormi bine, totuși, după o ocupație activă în piscină, se asigură un somn adânc dulce! Exercițiu ușor în piscină pentru o pierdere rapidă în greutate Piscina este o alternativă excelentă la sala de sport.

n1 arzător de grăsimi

Există diferite exerciții în piscină care vă permit să rezolvați o serie de sarcini.