Cum se poate măsura pierderea de grăsime. Măsurarea procentului de grăsime - XXL Blog nutriție


Timp de citire: 9 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Anterior, a apărut un articol despre el cum îți poți măsura singur procentul de grăsime.

cum se poate măsura pierderea de grăsime

Există, totuși, câteva alte metode, care sunt mult mai avansate decât unele din primul articol; Cu toate acestea, este bine să ne dăm seama că nicio metodă de măsurare nu este complet precisă; în acest articol vom discuta despre cele mai utilizate metode; ce înseamnă, care sunt avantajele, dar și dezavantajele.

În cele din urmă, vom trage o concluzie finală. Ce și de ce Măsurarea oamenilor, în termeni oficiali, Antropometria este abilitatea de a determina dimensiunile și proporțiile corpului uman. Prin urmare, aceasta include nu numai măsurarea procentului de grăsime, dar nu voi trata pe acest lucru acum.

From Average to Greek God - Step by Step Transformation

Determinarea compoziției corpului este importantă în multe sporturi, de exemplu, pentru a afla dacă o nouă dietă funcționează bine sau nu, sau dacă metoda actuală de antrenament funcționează bine. În plus, poate fi important și pentru sportul cu clase de greutate; un kilogram suplimentar cum se poate măsura pierderea de grăsime mușchi va oferi cel mai probabil mai multe rezultate decât un kilogram de grăsime.

Impedanța bioelectrică Procentul de grăsime corporală Ar trebui să te îngrijorezi în legătură cu procentul de grăsime corporală și până la urma, ce este acesta? În primul rând, procentul de grăsime corporală este cantitatea de grăsime ca procent conținută în corpul tău. Ar trebui să te preocupe?

Indiferent de motivul dvs. Metodele mai simple și mai ieftine au fost deja discutate conform indicațiilor. Concluzia de la aceasta a fost că nici o metodă de măsurare nu este complet exactă.

Acum vom vorbi despre metodele de măsurare mai complexe. Cu toate acestea, ulterior s-a dovedit că această metodă ar putea fi folosită pentru a determina compoziția corpului; Grăsimea are o permeabilitate diferită de țesutul muscular și aceste date pot fi utilizate pentru a vizualiza proporția de grăsime din greutatea totală a corpului.

În plus, o scanare DEXA distinge între țesutul osos și masa musculară; ambele se încadrează sub masă fără grăsimi conform mai multor metode.

cum se poate măsura pierderea de grăsime

Nu cu o scanare DEXA. Persoana de testare nu trebuie să facă nimic în afară de minciună, iar gestionarea umidității persoanei de testare influențează cu greu măsurarea. În plus, scanerele trebuie calibrate corespunzător. Cu toate acestea, diverși producători au algoritmi diferiți, iar acești algoritmi nu sunt foarte des dezvoltați nici pentru sportivi.

Mai mult, o scanare DEXA nu este suficient de precisă pentru a detecta mici modificări ale compoziției corpului.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Deoarece întregul corp trebuie scanat, trebuie să vă încadrați sub scaner ca persoană de testare; aceasta se termină adesea cu o lungime peste 1m În cele din urmă, o mulțime de lucruri trebuie să fie aceleași de la scanare la scanare: conținutul stomacului, poziția pe scaner, îmbrăcămintea, timpul până la ultimul antrenament. Cântărirea sub apă Această metodă de măsurare, cu alte cuvinte, hidrodensitometria hidro-apă, densi de densitate este o metodă de măsurare bazată pe deplasarea apei persoanei de testare.

Persoana testată, care poartă o cantitate minimă de îmbrăcăminte, este cântărită mai întâi pe o scară. Persoana care se ocupă de testare se așează apoi pe un scaun, care scade până când persoana testată este cufundată complet.

Aici, persoana testată trebuie să stea complet liniștită, cu plămânii complet goi.

Măsurarea procentului de grăsime

Măsurarea este repetată de mai multe ori pentru a obține o măsurare exactă. Cu toate acestea, având în vedere că densitatea osoasă a sportivilor cum se poate măsura pierderea de grăsime mai mare decât cea a persoanei obișnuite, aceasta poate duce la o subestimare a procentului de grăsime.

Pentru persoanele în vârstă este exact opusul; o densitate osoasă mai mică poate supraestima procentul de grăsime. Mai mult, trebuie făcută o estimare a volumului rezidual pulmonar și a volumului de gaz din intestine, printre altele.

În plus, metoda de măsurare nu este într-adevăr favorabilă timpului, iar metoda poate fi destul de enervantă pentru persoana testată.

  1. Datorită stilului lor de viață sedentar și desfășurând o activitate fizică în general mai puțin întreagă ziua, ei se îngrașă.
  2. Măsurarea procentului de grăsime - XXL Blog nutriție

Echipamentele sunt, de asemenea, costisitoare. Pod Pod Cu alte cuvinte, această metodă se mai numește pletismografie, derivată din cuvântul grecesc pletysmos sensul crește sau crește. Această metodă este similară cu cântărirea subacvatică, dar persoana testată are loc acum într-o cabină ocupată, după care se măsoară deplasarea aerului în locul deplasării apei. În plus, podul Bod este mult mai puțin neplăcut pentru persoana testată și mai ușor de efectuat.

În plus, încăperea în care se face măsurarea trebuie verificată pentru temperatură și umiditate. În plus, persoana testată trebuie să fie complet uscată și îmbrăcămintea, deoarece apa poate influența considerabil măsurarea.

Mai mult, în funcție de persoana măsurată, această metodă de măsurare pare să subestimeze sau să supraestimeze procentul de grăsime în comparație cu metoda subacvatică.

Care este cea mai bună măsurare acum? Din această întreagă poveste, aș putea trage concluzia că nicio metodă nu este exactă și că totul este o prostie; Un RMN ar oferi o reprezentare mult mai exactă a realității, dar în afară de faptul că prețul unei astfel de măsurători este extrem de ridicat, chiar și această scanare nu reprezintă pe deplin realitatea. Problema este că ipotezele sunt făcute cu toate metodele de măsurare și că sunt utilizate medii.

Mentionez volumul pulmonar, cantitatea de gaz din intestine, densitatea tesutului muscular etc.

Cum să vă măsurați singur procentul de grăsime!

Dacă credeți că ar fi frumos să aveți o estimare rezonabilă a procentului de grăsime, o greutate subacvatică sau o scanare DEXA ar fi cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, așa cum s-a explicat, aceste metode pot avea o marjă de eroare de care multe persoane nu sunt satisfăcute. Care este atunci cea mai precisă metodă? Disecarea și apoi cântărirea țesuturilor corpului; cu toate acestea, se pare că această măsurare poate fi făcută o singură dată pe persoană testată.

Care este cel mai precis mod de a măsura grăsimea corporală?

Dar atunci ce? Toate frumoase, această poveste teoretică, dar ce ar trebui să facem acum? Ei bine, aș recomanda să vă îndepărtați de toată povestea procentului de grăsime.

cum se poate măsura pierderea de grăsime

Pur și simplu nu există o metodă cu adevărat exactă pentru a afla procentul de grăsime. Ei bine, este bine JW, deci doar drăguț și confortabil? Nu, cu siguranță că nu.

Cum se poate măsura pentru pierderea în greutate

Ce vreau să vă spun este că trebuie să vă întrebați ce anume doriți să știți. Vrei să știi care este procentul tău de grăsime sau vrei să știi dacă pierde masa ta de grăsime? Există o mare diferență aici.