Cum să slăbești și sănătos. 15 ponturi care te ajuta sa slabesti fara cura de slabire


Anda Avramescu.

🍀 Mănânci și slăbești. 20 de alimente care nu îngrașă - Eu stiu TV

Vom discuta nu numai despre ceea ce mănânci, dar şi despre cât, când şi cum mănânci, deoarece aceste aspecte influențează nivelul de energie, greutatea şi metabolismul tău. Vei face parte din procesul de schimbare, ca urmare te voi implica în modificările pe care urmează să le faci, învăţându-te în acelaşi timp care sunt metodele prin care poţi depăşi barierele.

cum să slăbești și sănătos

Intensitatea acestei motivaţii va determina momentul în care vei fi pregatit să faci această schimbare, cât şi durata schimbării. Modalităţile prin care se poate slăbi sunt diverse, mai mult sau mai puţin sănătoase. Îţi propun să reflectezi la 5 principii care să te ajute să slăbeşti echilibrat, fără să te înfometezi, dar mai ales să te ajute să îţi formezi un stil de viată: Ce mănânc?

cum să slăbești și sănătos

Evaluarea preferinţelor alimentare prin completarea unui jurnal alimentar, cât şi evaluarea stării de sănătate de către medic, vor fi paşi importanţi în stabilirea unui meniu personalizat. Cât mănânc? Cantitatea de alimente diferă de la o persoană la alta, fiind determinată de sex, greutate, vârstă şi activitatea fizică. Atentia cea mai mare trebuie acordată glucidelor şi lipidelor care sunt conţinute în alimente care ne îngrasă, deci care ar trebui cântărite. Pentru uşurinţă poţi folosi măsuri neconvenţionale, de ex.

15 ponturi care te ajuta sa slabesti fara cura de slabire

Ca urmare, cantitatea alimentelor recomandate va fi exprimată în porţii. Cum prepar alimentele?

cum să slăbești și sănătos

Modul de preparare necorespunzător poate schimba calitatea principiilor alimentare, grăsimile bune transformându-se în grăsimi rele, de ex. Modurile de preparare sănătoase sunt: crud, grătar, la cuptor, fiert sau în aburi. De câte ori să mănânc pe zi?

cum să slăbești și sănătos

Numarul de mese este deosebit de important în menţinerea greutăţii. Intervalul ideal între mese cum să slăbești și sănătos de circa 3 ore, perioadă în care glicemia nivelul zahărului din sânge este constantă şi nu apare senzaţia de foame. În acest fel îţi poţi controla mai bine porţia şi ceea ce mânânci. Dacă iei cina după o pauză mare de timp, vei mânca mai multe feluri, neselectiv şi te vei îngrăşa.

Cum sa slabesti sanatos in numai 3 luni

Desigur că este important şi cum repartizezi tipurile de alimente recomandate pe parcursul meselor dintr-o zi.

Alimentele cu un continut mai ridicat în glucide orez, paste, pâine, cereale nu vor fi consumate seara, întrucât nevoia de combustibil a organismului scade.

cum să slăbești și sănătos

Câtă mişcare să fac? Dacă faci regulat o activitate fizică vei arde grăsimile de depozit, vei dezvolta masă musculară şi vei avea un tonus psihic bun.

Cum să slăbești sănătos: lista cu sfaturi care chiar funcționează

Cu cât faci mai mult sport, cu atât îţi vei putea permite să mănânci mai mult, adică să nu mai ţii "dietă" toată viaţa. Sfatul specialistului: atunci când mănânci e foarte important să nu faci altă activitate concomitentă, cum ar fi lucratul la calculator sau privitul la TV, întrucât creierul nu înregistrează ceea ce mânânci şi ca urmare, nu va apare saţietatea.

Pericolul constă în faptul că poţi consuma fară limită alimente, doar pentru că îţi sunt la îndemână.