Cum să arzi grăsimea în menopauză


Fitness Activitatea fizică regulată este esențială pentru femeile care se confruntă cu menopauza.

proces de slăbire a sticlei

Gândește-te ce fel de activitate fizică ți se potrivește și felul în care poți să aplici sfaturi de fitness în contextul menopauzei în rutina ta zilnică. Femeile nu vorbeau cum să arzi grăsimea în menopauză despre aceasta, în ciuda faptului că menopauza reprezintă o parte absolut normală și imposibil de evitat a vieții unei femei.

slabire amețită slabire

Corpul tău trece prin niște schimbări drastice la momentul respectiv, care vor afecta probabil antrenamentul și nutriția ta și din păcate nu într-un mod dorit. Din fericire, o serie de studii avansate de cercetare arată că poți combate alterările hormonale care îți impactează negativ corpul și să îți atingi totuși obiectivele. Iată tot ceea ce trebuie să știi despre menopauză, și mai important decât atât, despre felul în care poți folosi tehnici dietetice și de antrenament avansate pentru a o învinge.

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, ovarele tale produc mai puțin estrogen și progesteron — hormonii care controlează menstruația — iar fertilitatea ta scade.

În decursul vieții unei femei, nivelurile estrogenului fluctuează și se schimbă, având un impact evident asupra dispoziției, nivelurilor de energie, somnului, fizicului, asupra performanței și în general asupra calității vieții.

În timpul menopauzei, diminuarea nivelurilor de estrogen poate duce la o creștere a grăsimii corporale. Estrogenul este, în cazul femeilor, principalul hormon responsabil pentru mobilizarea și utilizarea grăsimii; așadar, pe măsură ce nivelurile estrogenului scad, crește posibilitatea de a depozita grăsime în exces la nivelul celulelor de grăsime.

Grăsimea din jurul stomacului este cunoscută sub denumirea de grăsime viscerală și aceasta se află în jurul organelor noastre interne.

whisky cu pierdere de grăsime

Acumularea grăsimii în această zonă s-a dovedit în mod repetat a crește riscul de probleme de sănătate cum ar fi boli cardiace, diabet și atac de cord. Diminuarea estrogenului din organism poate reduce de asemenea densitatea osoasă, slăbind structura oaselor tale, expunându-te astfel unui mare pericol de accidentări precum fracturi ca urmare a presiunii sau chiar rupturi.

În final, un alt hormon care poate scădea în timpul menopauzei este hormonul de sex legat de globulină SHBGcare are un impact asupra numeroase aspecte din interiorul corpului, cum ar fi transportarea altor hormoni esențiali ex.

cea mai buna fata arzatoare de grasimi

În plus, SHBG poate afecta toleranța la carbohidrați și digestia, permițându-i individului să folosească carbohidrații pentru energie într-o manieră mai eficientă. Într-un mod similar estrogenului, SHBG joacă de asemenea un rol în modul în care corpurile noastre stochează și utilizează grăsimea.

15 alimente care contribuie la arderea grăsimilor

Cu alte cuvinte, nivelurile sănătoase și ridicate ale SHBG vor permite altor hormoni esențiali să funcționeze mai eficient și să te ajute în metabolizarea alimentelor pe care le consumi într-o manieră mai eficientă, stocând astfel mai puțină grăsime. După cum poți observa, diminuarea nivelurilor SHBG poate duce la mai multe probleme și obstacole.

Nu totul este însă într-o notă pesimistă — poți să îți ajustezi dieta și regimul de antrenament pentru a lupta împotriva majorității acestor schimbări pentru a-ți aduce din nou corpul la cum să arzi grăsimea în menopauză la care era când erai mai tânără.

Pe baza cercetărilor efectuate, în timpul menopauzei sunt de așteptat creșteri în greutate — oriunde între 1 kg și 5 kg pe an în timpul menopauzei sau imediat după. Bineînțeles că anumiți indivizi nu vor lua deloc în greutate, iar cantitatea totală va depinde de o serie de factori precum dietă, aport de calorii, nivelurile de antrenament și hormonii. Există o serie de adaptări metabolice și hormonale esențiale care explică acest lucru. Cercetările au arătat că există posibilitatea să ai pofte alimentare mai accentuate și dorința de a ronțăi.

Acest lucru se explică prin schimbările care apar în ceea ce privește hormonii foamei, în mod deosebit hormonii care reglează senzația de foame precum leptina și grelina.

Când se întâmplă acest lucru, evident că îți va fi mult mai greu să scazi în greutate sau să îți diminuezi aportul caloric zilnic. Acest aspect este în directă legătură cu alimentația necontrolată și dietele fluctuante, mai ales că acumularea de greutate după o dietă are tendința de a crește într-un ritm mai rapid.

Interesant este faptul că leptina și grelina sunt de asemenea în strânsă legătură cu somnul. Când oamenii nu dorm bine, aceștia au tendința de a mânca în exces și de a avea poftă de alimente procesate și zahăr. Împreună cu dorința de a consuma mai multe calorii, studiile au arătat că femeile aflate în perioada de postmenopauză au prezentat de asemenea o diminuare a consumului zilnic de energie cunoscut ca non-exercise activity thermogenesis sau NEAT sau a arderii caloriilor.

Pastile naturale de dietă care funcționează ed

Acest lucru poate fi explicat în parte printr-o diminuare a ratei metabolice, care dictează cât de multe calorii arzi pe zi pentru activități elementare precum plimbare, fâțâit sau chiar în timpul somnului.

Acest lucru poate fi de asemenea legat de o diminuare a nivelurilor hormonilor, inclusiv estrogen, tiroidă, leptină și grelină.

Se poate explica parțial prin schimbările în ceea ce privește stilul de viață, nivelurile de activitate și o scădere a antrenamentului structurat. În cele din urmă, un alt factor esențial care ar trebui să fie luat în discuție este somnul. Cercetările arată că durata somnului și calitatea somnului sunt afectate după apariția menopauzei, cele mai frecvente probleme în acest sens fiind bufeurile de căldură, respirația în timpul somnului și insomnia.

Deși poate nu te gândești că somnul are o foarte mare legătură cu fitness-ul sau cu fizicul tău, zeci de studii au arătat că șansele sunt mai mici ca persoanele care au între șapte și opt ore de somn de calitate pe noapte să stocheze grăsime corporală, șansele sunt mai mari ca aceleași persoane să metabolizeze alimentele mai eficient și să aibă o stare de sănătate generală mai bună.

Spre exemplu, s-a dovedit faptul că un somn mai bun crește sensibilitatea la insulină, aceasta fiind capacitatea de a folosi carbohidrații pentru alimentare.

Cum ardem grasimea din jurul taliei

S-a dovedit de asemenea că ajută la creșterea numărului de calorii pe care le arzi pe zi, amplifică creșterea musculară, îmbunătățește nivelurile hormonilor precum testosteronul, și te ajută să menții niște niveluri sănătoase ale hormonului stresului, cortizol. Așa cum se poate vedea cu ușurință, aceste modificări înseamnă în fond că arzi mai puțin dar ești de asemenea predispusă să mănânci mai mult.

Nu uita, aportul caloric total este factorul esențial în scăderea în greutate; așadar în mod ideal ar trebui să faci exact. Antrenament Metabolic de Rezistență Antrenamentul metabolic de rezistență MRT este similar antrenamentului de tip circuit, în sensul că efectuezi mai multe exerciții unul după celălalt fără a face pauză.

15 alimente care contribuie la arderea grăsimilor

Frumusețea acestei metode avansate constă în faptul că oferă toate beneficiile unui antrenament normal sau convențional de forță, însă îți suprasolicită de asemenea metabolismul, reduce senzația de foame, îmbunătățește toleranța la carbohidrați și te ajută să arzi grăsime abdominală periculoasă.

Deși este destul de simplu de efectuat, acesta presupune muncă grea și îți va solicita atât sistemul cardiovascular cât și sistemul energetic anaerob. Pe scurt, este ca o sesiune de antrenament cu greutăți pentru întregul corp, combinată cu o sesiune aerobică de mare intensitate. Pentru a efectua MRT ia pur și simplu între două și patru exerciții și efectuează-le în mod consecutiv fără a face pauză între ele.

După cele două până la patru exerciții, fă pauză între 60 și secunde și repetă pentru încă două seturi înainte de a trece la celălalt calup de exerciții.

Cum îți dai seama că ai mers degeaba la sală toată viața

S-a dovedit că acest tip de antrenament amplifică hormonii esențiali pentru arderea grăsimilor cu până cum să arzi grăsimea în menopauză la sută datorită creșterii mari a nivelurilor acidului lactic.

Pentru a crește beneficiile, cercetările au demonstrat că MRT determină de asemenea o creștere mare a consumului excesiv de oxigen post-antrenament EPOCaceasta fiind nevoia crescută a corpului tău de alimentare și energie, amplificând metabolismul și cantitatea de calorii pe care o arzi timp de până la 48 ore după antrenamentul propriu-zis.

În cele din urmă, acest tip de antrenament oferă cantitatea perfectă în ceea ce privește volumul, frecvența și intensitatea pentru a pune pierderea în greutate a gestionării contingenței slabă, ceea ce poate crește puțin metabolismul pe termen lung, însă pierde grăsimea centrală termen scurt în intervalul de 48 oreîmbunătățește de asemenea sensibilitatea la insulină și toleranța la carbohidrați.

Poți să alegi orice combinație de exerciții și să fii creativă. Eu recomand categorii de repetări de 10 până la 20 pentru a maximiza scăderea grăsimilor corporale și menținerea intervalelor de odihnă la minim pentru a arde cât mai multe calorii cu putință.

Antrenament cu Intervale de Mare Intensitate Pe lângă antrenamentul metabolic de rezistență, o altă tehnică populară este antrenamentul cu intervale de mare intensitate HIITcare poate oferi toate beneficiile sesiunilor obișnuite de antrenament cam în 10 până la 20 la sută din timp. În vreme ce alte antrenamente necesită o oră sau mai mult, HIIT poate fi efectuat, de la început până la sfârșit, în doar 10 până la 20 minute maxim, oferind totuși aceleași beneficii pe care le oferă o sesiune normală de antrenament de 60 minute, cum ar fi creșterea metabolismului, diminuarea nivelurilor foamei, arderea grăsimii viscerale, îmbunătățirea toleranței la carbohidrați, îmbunătățirea stării de sănătate și diminuarea riscului de îmbolnăvire.

Mai degrabă decât să ți-l imaginezi ca pe un antrenament cardio, imaginează-ți absolut fiecare interval ca fiind un singur antrenament în care dai la sută efort și intensitate. Pentru a începe, alege orice aparat sau activitate — bandă de alergare, bicicletă, eliptică, Prowler sled, tire flip, frânghii sau aparat de vâslit.

Sfaturi și trucuri pentru dietă, motivele...

După o încălzire scurtă, efectuează un sprint la intensitate maximă, cu o durată între 20 și 40 secunde. Fă pauză dublul sau triplul acestui timp, spre exemplu între 60 și secunde, apoi mai efectuează între patru și nouă sprinturi, în funcție de nivelul actual de condiție fizică și limitările de timp.

Cum slăbești sănătos Cum ardem grasimea din jurul taliei Azi vom face un antrenament simplu, dar care da rezultate foarte bune intr-un timp relativ scurt. Daca intampini probleme si nu gasesti timp pentru a merge la sala, antrenamentul de azi poate fi facut acasa. Cum ardem grasimea din jurul taliei Grasimea din jurul taliei nu este numai inestetica, ci este si extrem de daunatoare pentru sanatate.

Optimizează-ți Regimul de Antrenament Aceste două metode de antrenament ar trebui să reprezinte acum baza antrenamentelor tale, împreună cu orice altă formă de activitate fizică pe care o faci mai mult pentru plăcerea ta personală. Combinate, acestea vor contracara majoritatea problemelor pe care le întâmpini în timpul menopauzei și acoperă toate aspectele de sănătate și fitness, de la dezvoltarea forței și densitatea osoasă la creșterea condiției aerobice și a sănătății cardiace.

Din cauza modificărilor negative din timpul menopauzei, s-ar putea să fie nevoie de asemenea să crești frecvența cu care te antrenezi. Atâta timp cât te recuperezi bine, acest lucru este recomandat deoarece îți va menține metabolismul activ și te va ajuta să arzi mai multe calorii zilnic.

Dacă timpul îți permite încearcă să faci între patru și șase antrenamente pe săptămână. Iată o privire de ansamblu și principiile esențiale pe care ar trebui să le urmezi: Consum Proteic Ridicat: S-a dovedit faptul că dietele bogate în proteine accentuează diminuarea grăsimilor corporale, îți susțin antrenamentul, îmbunătățesc hormonii foamei cum sunt leptina și grelina și te ajută în menținerea unor niveluri stabile de energie. Evită surse de proteine de calitate mai proastă precum soia, care consumate în exces pot avea un impact negativ asupra nivelurilor de estrogen.

Monitorizarea Mărimii Porțiilor: Întrucât există numeroși factori care pot diminua rata metabolică și consumul de energie, este foarte important să monitorizezi cât de mult mănânci. Deși poate că mănânci sănătos sau te concentrezi asupra unor mâncăruri alcătuite dintr-un singur ingredient, acestea pot totuși să te facă să depășești necesarul tău zilnic de calorii dacă nu ești atentă.

Dacă principalul tău obiectiv este scăderea grăsimilor corporale, ar trebui să acorzi o atenție deosebită mărimii porțiilor. Spre exemplu, dacă ai între trei și patru mese pe zi, încearcă să îți faci porții de proteine de dimensiunea palmei, cum ar fi carne sau pește și între 2 și 3 căni de legume. Limitează grăsimile sau carbohidrații cu amidon la o singură cum să arzi grăsimea în menopauză per masă.

mod natural de a pierde în greutate permanent

Accent Asupra Fibrelor: Un aport ridicat de fibre ar putea fi de asemenea esențial în timpul menopauzei, pentru a te ajuta să controlezi aportul de calorii și a facilita pierderea în greutate pe termen lung și în mod durabil.

Concentrează-te asupra alimentelor mai bogate în fibre, ce îți vor diminua dorința de cum să arzi grăsimea în menopauză ronțăi sau de a mânca excesiv. Alimentele bogate în fibre sunt incredibil de sănătoase pentru inimă, sănătatea intestinală și metabolism.

Au de asemenea tendința de a fi bogate în nutrienți și de a conține cantități mari de antioxidanți, minerale și vitamine.

Spre exemplu introducerea suplimentării cu colagen la aproximativ 10 grame pe zi poate ajuta la sănătatea articulațiilor și a oaselor care ar putea scădea în timpul menopauzei și poate îmbunătăți calitatea pielii. Alte suplimente precum vitamina D3 la UI pe zi, vitamina K la UI, vitamina E cu UI și magneziu la până la miligrame pot susține de asemenea densitatea osoasă și pot oferi și alte beneficii cum ar fi în privința somnului. Pe lângă opțiunea de a include suplimente adiționale, este important de cum să arzi grăsimea în menopauză că antrenamentul de forță sau MRT vor îmbunătăți densitatea osoasă mai mult decât orice alt supliment individual.

  1. Cum ardem grasimea din jurul taliei
  2. Sfatul medicului: Slabeste usor si repede cu dieta Keto Sfaturi și trucuri pentru dietă, motivele
  3.  Обычно я напиваюсь только к четырем! - Он опять засмеялся.
  4. Povești despre pierderea în greutate cu Cymbalta

Deși poate ți se pare că lumea conspiră împotriva ta, împiedicându-te să obții corpul visurilor tale, aceste metode avansate sunt extrem de puternice și au funcționat deja în cazul a mii de femei care duc aceeași bătălie ca tine. Încearcă aceste metode astăzi și vezi cum rezultatele și corpul tău se schimbă cu rapiditate înspre bine. Antrenamentul de rezistență metabolică s-a dovedit a amplifica hormonii esențiali pentru arderea grăsimilor cum este hormonul de creștere cu până la la sută ca urmare a creșterii bruște mari a nivelurilor acidului lactic.

Iată cum ar putea arăta un program de antrenament de șapte zile folosind în principal antrenament cu intervale de mare intensitate și antrenament metabolic de rezistență.

poți pierde grăsimea ochilor

Spune-le si celorlalti! Distribuie pe Comentarii Ai deja un cont?

  • Costum pentru pierderea în greutate
  • Menopauza si femeia în forma - Articole Blog
  • Pentru a nu-ți compromite silueta, îți recomandăm 15 alimente care te ajută să arzi mai repede grăsimile, mai ales daca practici sport, și care susțin sațietatea pe termen îndelungat.
  • Pierde in greutate norwich
  • Fulvia Olaru
  • Subvenție pentru pierderea în greutate
  • Cum îți dai seama că ai mers degeaba la sală toată viața
  • Pastile naturale de dietă care funcționează ed

Intra in cont Adauga un comentariu Trebuie sa te autentifici pentru a adauga un comentariu, sau un raspuns. Adauga comentariu.