Cum ajută cineva să slăbească. Încerci să slăbesti și nu reușești? Iată 7 strategii care te vor ajuta


Time based realizabil in timp Cateva exemple de teluri SMART ar fi: Voi iesi afara sa merg in ritm alert pentru 30 de minute de 5 ori pe saptamana Voi manca patru portii de legume in fiecare zi Voi consuma doar o bautura carbogazoasa Concluzie:  Stabileste teluri SMART, pentru a te mentine motivat, in loc sa te concentrezi doar asupra rezultatului final.

Cum sa-ti ajuti partenerul sa slabeasca

Alege un plan de alimentatie, care sa se potriveasca stilului tau de viata Gaseste un program de care sa te poti tine, si nu incepe diete care nu pot fi sustinute pe termen lung. Sunt sute de diete, iar multe dintre ele se bazeaza pe reducerea caloriilor. Daca reduci numar de calorii ingerate, ai sanse mari sa slabesti, insa regimurile frecvente de tip yo-yo, reprezinta un indicator puternic de ingrasare in viitor.

Asa ca, cel mai bine este sa eviti dietele stricte, care elimina complet anumite alimente. In schimb, ar trebui sa-ti creezi un plan alimentar personalizat.

cerc de slăbire

A fost demonstrat ca urmatoarele obiceiuri te pot ajuta sa slabesti: Micsoreaza numarul de calorii ingerate Micsoreaza portiile Mananca mai putine alimente prajite si deserturi Adauga mai multe legume si fructe in dieta Concluzie: Alege un plan alimentar pe care sa il poti tine pe termen lung si evita dietele extreme, care promit slabire rapida. Tine un jurmal alimentar Sa tii evidenta a ceea ce mananci este esentiala pentru motivatie si succes.

Cercetarile au demonstrat ca persoanele care isi monitorizeaza consumul de alimente, au sanse mai mari de a pierde in greutate si de a se mentine.

Discută cu Galina: Cum te ajută apa să slăbeşti

Insa, pentru a tine un jurnal corect, trebuie sa notezi absolut cum ajută cineva să slăbească ce mananci. Asta include mesele, gustarile si bucatelele de ciocolata pe care le-ai luat de pe biroul colegului. Poti de asemenea sa iti inregistrezi si emotiile in jurnalul alimentar.

Asta te poate ajuta sa identifici anumiti factori care te fac sa mananci mai mult decat e nevoie, ajutandu-te astfel sa gaseseti cai mai sanatoase de a trece peste tulburarile emotionale. Poti sa tii un jurnal pe hartie, sau sa folosesti o aplicatie pe telefon. Ambele varianta sunt eficiente. Concluzie: Printr-un jurnal, poti sa iti urmaresti progresele si sa identifici cauzele ce declanseaza mancatul irational.

Cum slăbești 30 kg fără dietă, regim și ceaiuri magice

Poti folosi un site, pix si hartie sau o aplicatie pe telefon. Sarbatoreste-ti succesul Slabitul este dificil, asa ca sarbatoreste fiecare etapa, pentru a te mentine motivat. Fii fericit atunci cand atingi un tel. Social media sau paginile dedicate slabirii, sunt locuri grozave in care poti sa gasesti sprijin si unde poti sa impartasesti rezultatele pozitive. Sentimentul de mandrie, va aduce cu el si motivatie crescuta.

Insa, trebuie sa sarbatoresti si schimbarile sanatoase din viata ta si nu doar numarul pierdut de kilograme. De exemplu, daca ai reusit sa-ti indeplinesti planul de a face sport de 4 ori pe sapatamana, fa o baie in spuma sau planifica o iesire cu prietenii. Poti sa te si recompensezi, insa trecuie sa alegi recompensele potrivite.

Încerci să slăbesti și nu reușești? Iată 7 strategii care te vor ajuta

Evita recompensarea cu mancare. Iata cateva exemple: Fa-ti manichiura Cumpara-ti un tricou nou pentru antrenament Inscrie-te la cursuri de gatit Concluzie: Sarbatoreste fiecare realizare in procesul de slabire si recompenseaza-te pentru  a-ti spori motivatia. Gaseste sprijin in plan social Oamenii au nevoie de sustinere si incurajari pentru a se mentine motivati. Spune-le prietenilor si familiei despre telurile tale, pentru ca ei sa te poata ajuta in procesul de slabire.

Multe persoane considera ca e mai usor alaturi de un prieten care lupta de asemena cu kilogramele. Va puteti antrena impreuna, va puteti incuraja reciproc, dar va puteti trage si la raspundere unul pe altul la nevoie. Puteti cere ajutorul partenerului de viata, dar si familiei si prietenilor. Gaseste un grup de sustinere, cu care poti interactiona fizic sau on line.

Am vorbit cu oameni care au slăbit zeci de kile ca să aflu cum e să faci asta

Concluzie: Mediul social este important, pentru ca cei din jur te pot ajuta sau trage la raspundere. Cum ajută cineva să slăbească la un grup, unde alte persoane ca si tine sunt in proces de slabire.

card de restaurant pierdere în greutate

Asta te poate motiva foarte mult. Ia-ti un agajament Cercetarile arata ca cei care isi iau un agajament public, tind sa iti duca la indeplinire promisiunile.

Povestind altora despre telurile tale, te va ajuta sa iti asumi raspunderea. Povesteste familiei si prietenilor, anunta pe paginile de socializare. Cu cat va sti mai multa lume, cu atat va fi mai mare dorinta ta sa te tii de cuvant. Investesti si intr-un abonament la sala. Plateste in avans. Daca ai facut deja investitia, e mai usor sa termini ce ai inceput. Concluzie: Facand publica intentia de a slabi, vei putea sa ramai motivat si responsabil.

Vorbeste si gandeste pozitiv Oamenii care au asteptari pozitive si sunt increzatori in abilitatile lor de a-si atinge scopurile, reusesc sa slabeasca.

Cum să slăbești sănătos: lista cu sfaturi care chiar funcționează

De asemenea, oamenii care vorbesc despre schimbari benefice, motivele din spatele lor si pasii pe care ii fac pentru a le indeplini, au sanse mai mari de reusita. Asa ca incepe sa vorbesti in mod pozitiv depre slabire si despre pasii pe care ii urmezi, consemand verbal planurile tale. Pe de alta parte, cercetarile arata ca persoanele care petrec mult timp doar visand la slabire, au sanse mici de a-si atinge scopul. Asta se numeste complacere. In loc de asta, mai bine e sa petreci putin timp, facand un contrast mental.

Adica, imagineaza-ti ca ai atins numarul de kilograme dorit, iar apoi imagineaza-ti cateva obstacole care ar putea interveni. Un studiu  pe de studenti, a permis unora sa se complaca in mental, iar altora sa realizeze un contrast mental.

Edi: In 11 luni, de cand m-am hotarat sa slabesc, am dat jos 15 kg, de la 98 kg am ajuns la 83, avand o inaltime de 1,78 m. Nu concepeam sa mananc sanatos, ci doar mult si gustos. Aveam impresia ca renunt la una dintre putinele placeri ale vietii. Dar, pana la urma, am ajuns la concluzia fireasca si evidenta, ca mancatul nu este altceva decat o necesitate, pe care, din moment ce ma ingrasam, era clar ca o supraestimam. Edi: Din punct de vedere al alimentatiei, nu am tinut o cura anume.

Studentii din al doilea grup, erau mai predispusi in a lua masuri, au mancat mai putine calorii si au facut mai mult sport. Asa cum a demonstrat si studiul, contrastul mental este mai motivant si duce la mai multe realizari decat complacerea mentala, care iti poate pacali creierul ca slabirea s-a produs deja, iar tu nu mai trebuie sa iei nici o masura pentru a-ti atinge telul.

ardere grasă urâtă

Concluzie: Vorbeste si gandeste pozitiv despre planurile tale, dar asigura-te ca esti realist si ca te focusezi pe etapele care iti vor aduce reusita. Gaseste solutii pentru eventualele provocari si esecuri Factori de stres vor aparea in fiecare zi. Gasind modalitati si dezvoltand abilitati, te va mentine motivat, indiferent de ceea ce apare in drumul tau. Vor fi intotdeauna zile onomastice, sarbatori si petreceri la care va trebui sa participi.

Este important sa te gandesti din timp slăbește șoldurile solutii pentru a aceste posibile de piedici in procesul de slabire. Asta te va ajuta sa nu te indepartezi de la cum ajută cineva să slăbească stabilit si sa nu iti pierzi motivatia. Multi oameni apeleaza la mancare pentru confort, iar asta poate duce la abandonul planurilor de slabire.

Fotografie preluată de pe elements. Între mese înghite o linguriță de ulei de măsline sau beau un pahar cu apă ușor îndulcită nu mai mult de jumătate de linguriță de zahăr. Ai să vezi că foamea o să dispară. Regândește cantitatea și calitatea meselor tale Dacă vrei să slăbești trebuie să fii foarte atent atunci când vine vorba despre calitate și cantitate.

Fa-ti planuri pentru ca acest lucru sa nu ti se intample tie. Studiile au aratat ca oamenii care gestioneaza mai bine stresul si au strategii bine puse la punct, vor pierde mai mult in greutate si se vor si mentine.

Ia in consideratie urmatoarele metode, pentru a face fata stresului: Fa sport.