Arde mai multe grăsimi decât consumi


Posted at h in DietHealth by erika Cu siguranță ai auzit că anumite alimente ard o mulțime de calorii.

prima lege a pierderii în greutate termodinamică slim down idiom

Deși acest lucru sună tentant, trebuie să știm exact ce se petrece în organismul nostru atunci când le consumăm. Știm deja că unele alimente influențează aspectul fizic și textura pielii. Însă ce nu știm este faptul că tipul de macronutrienți precum proteine, carbohidrați sau grăsimiindiferent de caloriile pe care le au, pot influența nivelul de energie pe care organismul îl consumă zilnic.

De ce slăbești atât de greu, deși depui efort

Explicația constă în efectul termogenic al alimentelor. Energia utilizată de organism și digerarea acestor alimente, variază în funcție de tipul de nutrienți. Nutriționiștii Luis Jimenez și Beatriz Larrea, ne explică cum putem profita de acest efect de termogeneză pentru a pierde kilogramele în plus sau de a ne menține greutatea. Ce este efectul termogenic?

Abonează-te la GLAMOUR pe un an și primești un set cadou Biotherm

Adică, caloriile pe care le consumă organismul atunci când digeră alimentele. Cât de multe calorii ard aceste alimente? Efectul termogenic al produselor alimentare este exprimat în mod normal, în procente. Acest procent depinde în principal de doi factori: A. Compoziția alimentelor ,Proteinele sunt alimentele care produc acest efect termogenic.

Gradul de procesare Ca regulă generală ,alimentele mai puțin procesate Pierdere în greutate kyo hota hai un efect mai mare de termogeneză, deoarece au nevoie de un efort mai mare pentru a fi asimilate de organism și, prin urmare, procesul necesită mai multă energie.

Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus

În ceea ce privește termenul de ,calorii negative, — însemnând faptul că digestia unor alimente consumă mai multă energie decât oferă- Beatriz Larrea are o părere foarte clară: ,Din cunoștințele mele nu se poate ca efectul termogenic să consume mai multe calorii decât are produsul în sine. Da, efectul termogenic al dietei poate fi un mic aliat în lupta cu kilogramele în plus. Cum îl poți folosi?

cum să elimini excesul de grăsime din corp zumba pentru pierderea în greutate pentru începători

Foarte simplu. De asemenea, el ne oferă trei pași practici prin care putem introduce acest efect și care merg pe același principiu cu dietele Paleo sau Slow Food.

Câte calorii trebuie să consumi zilnic pentru a arde grăsimi?

Include suficiente proteine la slabire 25 kg masă Meținerea unui regim alimentar bazat pe produse proaspete și cât mai puțin procesate legume, fructe, pește și carne Gătește acasă Ce alimente ar trebui să consumi?

Beatriz Larrea ne oferă o listă cu câteva ingrediente sănătoase care au cel mai mare efect termogenic și sunt, de asemenea, bogate în substanțe nutritive. Câteva trucuri pentru a arde cât mai multe calorii Ca organismul să aibă o cantitate de energie mărită, iată ce recomandă nutriționiștii să includem în dieta noastră ca să accelerăm rata metabolismului bazal Ardei iute jalapeno ,Acești ardei sunt un bun exemplu de alimente picante care pot crește metabolismul fără să conțină multe calorii.

Cum slăbești sănătos Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus Supraponderalitatea apare atunci cand se consuma mai multe calorii decat are organismul nevoie, iar surplusul este depozitat sub forma de grasimi. Asta inseamna ca, pentru reducerea greutatii, e necesar sa se creeze un deficit caloric. Autor: Dr. Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus Supraponderalitatea apare atunci cand se consuma mai multe calorii decat are organismul nevoie, iar surplusul este depozitat sub forma de grasimi.

Ghimbir ,La fel ca ardeiul iute, ghimbirul poate stimula metabolismul datorită conținutul său picant. Usturoiul ,Ca și ghimbirul, usturoiul are proprietăți care ajută la arderea grăsimilor, reglează producția de insulină și ajută la păstrarea nivelului normal de zahăr din sânge.

Ceai verde și ceai matcha ,Ceaiul verde poate fi considerat cea mai sănătoasă băutură care conține cofeină deoarece ajută la creșterea ritmului cardiac, iar polifenolii au efecte termogenice. Apa ,Unele studii arată că apa este vitală pentru metabolism. De exemplu, un studiu a monitorizat ratele metabolice ale mai multor adulți care consumau cantități de apă variate.

pierde grăsime în 4 săptămâni Pierdere în greutate masculină de 55 de ani

În concluzie, Larrea susține că cel mai important lucru este să urmăm un regim alimentar echilibrat. O dietă bogată în arde mai multe grăsimi decât consumi nu este sănătoasă. Pentru o dietă sănătoasă trebuie să echilibrezi un regim alimentar bogat în valori nutritive cu un stil de viață activ.