Aproape 40 de ani și nu poate slăbi


Cunoaste-ti noile ritmuri biologice ale corpului si adapteaza-te la ele In timpuri indepartate, batrin nu insemna neaparat mai plinut. Dar azi, aceia dintre noi peste 40 de ani au de facut fata unei duble incercari: traim mai mult, si nu mai sintem la ora 5 dimineata afara dind fin vacilor. Cind vine vorba de arderea caloriilor, ecuatia este destul de simpla.

Ceea ce intra trebuie sa fie ars, altfel ramine pe coaste. A cistiga in greutate este absurd de usor - mincind doar de calorii in plus pe zi mai mult decit ceea ce corpul arde va duce la un cistig in greutate de 5 kg in cursul unui an, spun expertii.

Cum să slăbești dacă ai peste 40 de ani

Cit de mult inseamna de calorii? Nu prea mult: o cutie de Cola contine de calorii, un baton de ciocolata mai mult de Desigur, cutia aceea sau prajiturica nu reprezinta probleme daca le plimbam sau alergam.

aproape 40 de ani și nu poate slăbi construi metabolismul pierde în greutate

Dar dupa 40 de ani nivelul activitatii noastre tinde sa incetineasca, de asemenea. Astfel incit marea incercare este sa ajungem la echilibru.

Trateaza tulburarile metabolismului Te-ar surprinde sa stii ca problemele de tiroida lovesc unul din cinci adulti de peste 40 de ani? Cea mai comuna dintre acestea este hipotiroidismul - o tiroida subactiva - iar hipotiroidismul este unul din primele motive pentru care multi oameni peste 40 de ani nu pot slabi. Tiroida este o glanda mica ce produce hormoni care regleaza metabolismul, si cind este subactiva, asa este si tot restul. Gindeste-te la tiroida inceata ca la a avea termostatul tau interior fixat prea jos.

Simptomele includ: senzatia de frig tot timpul, circulatie proasta in miini si in picioare, miini umede, oboseala si letargie, pierderea parului incluzind sprincene si gene si crestere in greutate - in ciuda incercarilor reale de a exersa si a te hrani bine. Daca suspectezi ca o tiroida subactiva iti poate submina metabolismul, primul pas este sa suni medicul si sa ceri un test pentru tiroida.

Am vorbit cu oameni care au slăbit zeci de kile ca să aflu cum e să faci asta

Dar sa fii avertizat: primul test de singe pentru tiroida care se face, cunoscut ca TSH, nu este, notoriu, de incredere. Si doctorii sint ocupati sa se certe despre ce este "normal" oricum. Din s-a inceput recomandarea ca pragul pentru TSH normal sa fie 3,0, fata de vechiul standard de 5,5, dar noutatile astea nu au ajuns la multe laboratoare sau la multi medici.

Si multi endocrinologi considera a avea TSH intre 1 si 2 ca ideal pentru mentinerea greutatii si functionarii normale a corpului. Daca rezultatul tau TSH este peste 3,0, asigura-te ca medicul tau cunoaste noile recomandari.

Cum slăbești 30 kg fără dietă, regim și ceaiuri magice

Si solicita testarea in continuare; exista un numar de testari aditionale pe care multi experti le considera a da citiri mai precise ale functiei tiroidei. Ajusteaza-ti obiceiurile alimentare pentru energie maxima Scopul tau in acest stadiu al vietii este sa continui sa te simti plin fara a ceda tentatiei de a minca asa cum puteai la 20 de ani.

O strategie recomandata este de a minca mai frecvent, dar a consuma mai putin la fiecare sedere la masa. Un beneficiu in plus al mincatului in acest fel este ca e mai usor sa mentii zaharul din singe stabil, astfel incit sa nu ai puncte de minimum si de maximum care contribuie la oboseala. Iata regula: incearca sa maninci mese mici pe zi, si nu sta mai mult de 3 sau 4 ore fara sa maninci. De exemplu, poti minca un mic dejun sanatos inainte de a pleca la lucru, apoi sa maninci un iaurt degresat dimineata tirziu.

  • Pierdere în greutate ideală falmouth ma
  • Problemele de sănătate asociate cu epidemia asta ajung cam pe la de miliarde de dolari, anual.
  • Cum slăbești 30 kg fără dietă, regim și ceaiuri magice ⋆ zoso blog

Apoi in loc de a minca multe paste la prinz si a-ti petrece dupa-amiaza intr-o stare de stupoare, maninca un prinz usor si petrece-ti restul pauzei de prinz plimbindu-te in ritm alert. O gustare de dupa-amiaza cu un amestec de legume si un aproape 40 de ani și nu poate slăbi va preveni necesitatea de la 4 p. Scopul tau este opusul infometarii ca dieta - vrei sa-ti pacalesti organismul in a se simti satisfacut si bine hranit tot timpul, desi cantitatea totala pe care o maninci este mai mica.

Imparte timpul dintre mese astfel incit sa profiti de ritmurile naturale ale corpului tau Expertii sint siguri de un lucru: gustarea sau cina dupa ora 9 p. Din fericire, si opusul este adevarat - ceea ce maninci diminetile, cind metabolismul tau este treaz si la viteza de operare optima, este mult mai probabil sa fie depus eficient.

Cum a slăbit, de fapt, Minodora, aproape 40 de kilograme. Ce picături a folosit

Nu-ti place sa maninci micul dejun? Ne pare rau, dar nu este nici o cale de a ocoli asta; mincatul unui mic dejun bun este unul din obiceiurile cheie identificate de experti care-i pastreaza slabi pe cei slabi. Asta a fost unul dintre putinele lucruri in comun pe care le-au avut cei testati. Pacaleste-ti metabolismul cu alimente care combat grasimea Stiu ca ai mai auzit asta, dar este adevarat: intr-adevar nu este numai cit de mult maninci, dar cit de mult din ce anume alimente.

aproape 40 de ani și nu poate slăbi poate cafeaua neagră poate ajuta la arderea grăsimilor

Sint o multime de alimente sanatoase din care poti minca oricit vrei - si asta nu inseamna sa iti umpli frigiderul cu tulpini de telina. In schimb, fa citeva adaptari simple ale dietei tale, incorporind alimente care chiar se lupta cu grasimea in locul celor care o declanseaza.

Apoi maninca alte mincaruri cu moderatie si ar trebui sa fii in ordine.

8 SECRETE ALE SLABIRII LA PESTE 40 DE ANI

Fa muschii un aliat in campania ta de slabire Exista un lucru pe care guru exercitiilor l-au nimerit exact: cu cit ai mai multa masa musculara, cu atit mai eficient arde caloriile metabolismul tau. Dar cu tristete trebuie sa spunem ca o tendinta naturala a imbatrinirii este de a pierde muschi, inlocuindu-i treptat cu grasime. Asa ca pentru a inregistra abilitatile de ardere a caloriilor de catre muschi trebuie sa muncim.

O conceptie gresita comuna, totusi, este aproape 40 de ani și nu poate slăbi a amesteca dezvoltareaa masei musculare cu exercitiul aerobic.

aproape 40 de ani și nu poate slăbi arzătorul de grăsimi tm

Toate sint bune, dar partea aerobica- desi arde calorii- nu este ceea ce avem in vedere aici. Pe ceea ce trebuie intr-adevar sa va concentrati pentru beneficiu pe termen lung este antrenamentul de forta de baza. Cumparati greutati de mina, o bara si ceva benzi extensibile si aduceti-va aminte de profesorul de sport din liceu.

aproape 40 de ani și nu poate slăbi slăbește 70 de kilograme

Faceti acest lucru cit mai placut posibil; exersati in timp ce priviti stirile de seara sau serialul vostru comic preferat. Incet si treptat construiti-va acei bicepsi, abs, deltoizi si gluti, de data aceasta anul viitor doamna de slabire veti avea ceva aliati in lupta voastra de a preveni ingrasarea legata de virsta.

Claditi o relatie sanatoasa cu placerea pentru ceva dulce Daca muriti dupa ceva dulce, faceti-va placerea, savurind incet astfel incit sa se inregistreze pe deplin la senzorii de placere ai creierului. Un truc pe care multi experti il recomanda: taiati tratatia in jumatate inainte de a incepe sa mincati, infasurind cu grija cealalta jumatate "de pastrat pentru mai tirziu". Puteti sau nu sa o mai vreti - uneori daca mincati prima jumatate incet si suficient de constiincios, va veti simti satisfacuti.

Dar stiind ca este acolo daca o mai vreti joaca o festa draguta creierului vostru, care are tendinta sa tinjeasca dupa lucruri pe care le percepe a fi in cantitati insuficiente.

aproape 40 de ani și nu poate slăbi ht grăbește pierderea în greutate

De asemenea, nu incercati sa substituiti dulciurile cu zaharurile artificiale. Cercetatorii au descoperit recent ca indulcitorii artificiali nu reusesc sa declanseze raspunsul natural de satisfactie al organismului.

Asa ca mincind acea prajitura de de calorii indulcita artificial nu face decit sa adauge la problemele pe care le aveti; veti continua sa va doriti prajitura adevarata, asa ca cele de calorii pe care tocmai le-ati mincat au fost in van. Uitati de dieta. In schimb, concentrati-va pe raportul vostru combustibil-energie Daca, precum cei mai multi de peste 40 de ani, ati depus citeva kg in plus, ati luat numeroase decizii de a tine o dieta.

De asemenea v-ati dat seama pina la acest punct in viata voastra ca dietele merg arareori, si nici inceputul brusc al unui nou program de exercitii severe nu rezolva problema. Exista un motiv intemeiat pentru care schimbarile bruste, slabire bbl nu duc la slabire pe termen lung, si pot chiar duce la o recadere.

Ati observat ca greutatea voastra are tendinta de a ramina aproape constanta saptamina de saptamina, chiar daca intr-o zi mincati numai prostii, si ziua urmatoare va simtiti destul de bine? Natura ne-a construit cu abilitati optime de a mentine o rata metabolica stabila, pentru ca ne ajuta fie cind sint lipsuri de alimente, fie cind sint cereri nesteptate de cheltuiala din energia noastra.